Cualidades fisicas

CUALIDADES FISICAS.

Resistencia
QUE ES LA RESISTENCIA
Es la cualidad física que tiene la persona y que permite soportar un esfuerzo durante un periodo prolongado de tiempo.
Hay esfuerzos físicos que a pesar de ser demasiado largos, cuando comienza el cansancio se ven dificultados o incluso han de interrumpirse..
QUIÉN LA PRACTICA
La resistencia es tambien la cualida física que nospermite realizar un trabajo físico determinado. Manteniendo el grado de eficacia y calidad.
La resistencia la practican tanto los deportistas, como aquellas personas que gustan de practicar algun ejercicio físico para mantenerse en forma. Como por ejemplo:
* Ciclistas de fondo en carretera.
* Corredores de maratón.
* Nadadores de fonfo
CÓMO SE CLASIFICA
Se calsifica sabiendo que la clavees la llegada de oxigeno a nuestra musculatura.
Sin oxigeno no es posible la vida.
El oxigeno que nuestro organismo asimila puede ser o no suficiente.esto no lleva a diferenciar dos tipos de resistencia.
 resistencia anaeróbica.
Un esfuerzo es aeróbico cuando el oxigeno que puede llegar a los musculos que trabajan es suficiente para realizar el ejercicio.
Un ejemplo puede ser ir enbicicleta y, como podemos intuir, devera ser un esfuerzo de intensidad moderada.
 resistencia anaeróbica.
A estos ejercicios físicos, realizados con déficit o incluso con una falta total de oxigeno, se les llama resistencia anaeróbica. Son esfierzos muy intensos y que, devido a la falta de oxigeno, tienen corta duración.
Para controlar nuestro esfuerzo hay que aprender a tomarse las pulsaciones.Podemos encontrarlas en cualquier arteria de nuestro cuerpo que sea superficial, y las podemos notar poniendo sobre ellas la llema de nuestros dedos. No podemos utilizar el dedo pulgar, pues podemos confundir nuestras pulsaciones con las del propio dedo.
Las arterias mas utilizadas son las siguientes:
La arteria carótida: situada a cada lado del cuello.
Arteria radial: situada en la muñeca, masabajo del nacimiento del dedo pulgar.
Tambien las podemos controlar poniendo la mano sobre la caja torácica.
Las pulsaciones deven medirse en un minuto, pero para evitar que en ese minuto haya alteraciones en el calculo puedes tomarlas en:
* 30s y despues multiplicarlo por 2.
* 15s y después multiplicarlo por 4..
* 10s y después multiplicarlo por 6.
* 6s y después multiplicarlo por10.
La resistencia de las personas experimenta su mayor desarroyo entre los 10 y los 20 años pero, con un entrenamiento adecuado, puede mejorarse asta los 30 años. A partir de hay, la resistencia va disminuyendo.

LA FUERZA
QUÉ ES LA FUERZA MUSCULAR
Es la cualidad física que permite realizar una accion musculkar para hacer una oposición.
La contracción de las fibras musculares provocará unacortamiento del propio músculo que en consecuencia, movera los huesos en los que se inserta.
Cuanta mas tensión muscular sea capaz de crear la persona, mayor oposición podra vencer a su musculatura.
QUIEN LA PRACTICA
La fuerza muscular se utiliza para la practica totalidad de acciones de la vida cotidiana (levantar objetos, empujar, estirar, retorcer,...) y por supuesto en infinidad deprácticas deportivas y juegos.
El trabajo y el entrenamiento de la fuerza muscular producen rapidamente efectos sobre nuestro organismo. Esto permite que podamos mejorarla con rapidez, si la practicamos de una manera regular y planificada.
COMO SE CLASIFICA
Hay tres clases de fuerza muscular:
 FUERZA MÁXIMA. Es la fuerza que uno es capaz de realizar.
 POTENCIA MUSCULAR O FUERZA EXPLOSIVA. Setrata de realizar un movimiento de fuerza pero a máxima velocidad.
 FUERZA-RESISTENCIA. Cuando hay que hacer un movimiento de fuerza pero durante bastante tiempo seguido.
 en él, la fuerza -resistencia se desarroya al aguantar el cansancio que le ejercicio supone.
COMO SE PUEDE MEJORAR
Para trabajar las distintas formas de fuerza se pueden hacer distintos tipos de ejercicios.
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