cualidades fisicas
Páginas: 3 (527 palabras)
Publicado: 1 de mayo de 2014
LA FLEXIBILIDAD
Hombros y pecho
Puedes hacerlo de pie o de rodillas. Entrecruza las manos por detrás de la espalda e inclínate hacia adelante manteniendo la espalda lo más recta posible;vuelve a la posición original.
Hombros
Cruza uno de los brazos por delante del pecho y coloca la otra mano a la altura del codo, presionando un poco el brazo hacia el pecho. Repite con el otrobrazo.
Tríceps
Coloca un brazo por detrás de la cabeza y la otra mano en el codo, presiona hacia abajo el codo sin mover la cabeza hacia adelante. Repite con el otro brazo.
LA RESISTENCIACamina rápidamente
2.7 km en 35 minutos (12 minutos por kilómetro)
3.2 km en 30 minutos (9 minutos por kilómetro)
Ciclismo
8 Km en 30 minutos ó
6.4 Km en 15 minutos
Correr 2.4 km en 15minutos (6 min/km)
LA FUERZA
1. formación por parejas uno delante de otro, tomando de la cintura el que esta atrás al que esta adelante, pedir al de adelante que intente correr y el de atrásque intente detenerlo.
2. Hacer una sesión de lagartijas 4 repeticiones de 25.
3. Jalar una cuerda por equipos de ambos extremos de la cuerda.
LA VELOCIDAD.-
1. Correr de un extremo aotro delimitándolo con conos.
2. Hacer un circuito y competir por tiempos.
3. 4. Una carrera de relevos marcando los cambios cediendo un objeto
La lateralidad.
Jugamos con unapelota de color azul y otra de color rojo. La mano derecha y el pie derecho solo pueden tocar la pelota roja, la mano izquierda y el pie izquierdo solo la pelota azul.
2 jugadores se pasan unapelota pequeña con las manos cruzadas de la siguiente forma:
La relajación
Caminata lenta
Canina relaja los músculos después de cualquier actividad física
Estiramiento
Alestirar las extremidades relajan los músculos
Liberar la tensión en hombros
La coordinación
Coordinación ojo-mano
Lanza una pelota de tenis contra una pared con una mano y recógela...
LA FLEXIBILIDAD
Hombros y pecho
Puedes hacerlo de pie o de rodillas. Entrecruza las manos por detrás de la espalda e inclínate hacia adelante manteniendo la espalda lo más recta posible;vuelve a la posición original.
Hombros
Cruza uno de los brazos por delante del pecho y coloca la otra mano a la altura del codo, presionando un poco el brazo hacia el pecho. Repite con el otrobrazo.
Tríceps
Coloca un brazo por detrás de la cabeza y la otra mano en el codo, presiona hacia abajo el codo sin mover la cabeza hacia adelante. Repite con el otro brazo.
LA RESISTENCIACamina rápidamente
2.7 km en 35 minutos (12 minutos por kilómetro)
3.2 km en 30 minutos (9 minutos por kilómetro)
Ciclismo
8 Km en 30 minutos ó
6.4 Km en 15 minutos
Correr 2.4 km en 15minutos (6 min/km)
LA FUERZA
1. formación por parejas uno delante de otro, tomando de la cintura el que esta atrás al que esta adelante, pedir al de adelante que intente correr y el de atrásque intente detenerlo.
2. Hacer una sesión de lagartijas 4 repeticiones de 25.
3. Jalar una cuerda por equipos de ambos extremos de la cuerda.
LA VELOCIDAD.-
1. Correr de un extremo aotro delimitándolo con conos.
2. Hacer un circuito y competir por tiempos.
3. 4. Una carrera de relevos marcando los cambios cediendo un objeto
La lateralidad.
Jugamos con unapelota de color azul y otra de color rojo. La mano derecha y el pie derecho solo pueden tocar la pelota roja, la mano izquierda y el pie izquierdo solo la pelota azul.
2 jugadores se pasan unapelota pequeña con las manos cruzadas de la siguiente forma:
La relajación
Caminata lenta
Canina relaja los músculos después de cualquier actividad física
Estiramiento
Alestirar las extremidades relajan los músculos
Liberar la tensión en hombros
La coordinación
Coordinación ojo-mano
Lanza una pelota de tenis contra una pared con una mano y recógela...
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