cualidades fisicas

IES Clara Campoamor (La solana)
"LAS CUALIDADES FISICAS Y LOS MÉTODOS PARA SU DESARROLLO
CUALIDADES FÍSICAS
DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
1º EVALUACIÓN

3º ESO

INDICE:
TOC \o "1-3" \h \z \u 1. INTRODUCCIÓN PAGEREF _Toc272504937 \h 32. LA RESISTENCIA PAGEREF _Toc272504938 \h 32.1. TIPOS DE RESITENCIA PAGEREF _Toc272504939 \h 42.2. METODOS PARA MEJORAR LA RESITENCIA PAGEREF_Toc272504940 \h 43. LA FUERZA PAGEREF _Toc272504941 \h 63.1. TIPOS DE FUERZA PAGEREF _Toc272504942 \h 63.2. METODOS PARA SU DESARROLLO PAGEREF _Toc272504943 \h 64. LA VELOCIDAD PAGEREF _Toc272504944 \h 74.1. TIPOS DE VELOCIDAD PAGEREF _Toc272504945 \h 74.2. MÉTODOS PARA SU DESARROLLO PAGEREF _Toc272504946 \h 75. LA FLEXIBILIDAD PAGEREF _Toc272504947 \h 95.1 TIPOS DE FLEXIBILIDAD PAGEREF _Toc272504948 \h95.2. METODOS PARA SU DESARROLLO PAGEREF _Toc272504949 \h 9
TEMA: "LAS CUALIDADES FISICAS Y LOS MÉTODOS PARA SU DESARROLLO"
1. INTRODUCCIÓNleft69850Las cualidades físicas básicas se pueden definir como los factores que determinan la condición física del individuo, que la orientan hacia la realización de una determinada actividad física y posibilitan el desarrollo de su potencial físico medianteel entrenamiento.
Se consideran básicas porque:
Son las componentes de las demás cualidades resultantes: potencia, fuerza-resistencia, etc.
Son el soporte físico de otras cualidades más complejas: coordinación, agilidad, etc.
Limitan el rendimiento motor, y por consiguiente, el grado de condición física y deportiva.
Las cualidades físicas son en si mismo una abstracción o noción abstracta,pues cada vez que se realiza un ejercicio físico o acto motor actúan en forma yuxtapuesta, al estar íntimamente unidas. Toda actividad física incorpora, dentro de ciertos niveles, elementos de fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad.
Por tanto considerando que cada ejercicio presenta una cualidad dominante, podemos decir:
Aquellos donde la sobrecarga es el factor principal, nos estamosrefiriendo a la Fuerza.
Cuando el ejercicio es realizado rápidamente y con una alta frecuencia de ejecución, se trata de un trabajo de Velocidad.
Cuando la distancia, la duración o el número de repeticiones es aumentado en gran medida estamos hablando de la Resistencia.
Cuando el ejercicio requiere amplitud, grados de movilidad, elasticidad, estamos hablando de Flexibilidad.
2. LARESISTENCIA15240120650
La resistencia es una capacidad psicobiológica que tiene como objetivo crear una barrera frente a la fatiga.
Existen multitud de definiciones entre las que vamos a destacar:
La capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.
La capacidad de oponerse a la fatiga.
La capacidad de realizar un esfuerzo prolongado al nivel de intensidadrequerido.
Existen multitud de test para medir cual es tú nivel de condición física, pero el más adecuado para tu edad es de 1.000 metros cuyo valores son reflejados en las siguientes tablas:
3491865288290VALORES DE REFERENCIA EN 1 KM PARA SABER TU ESTADO DE FORMA
382905104140
2.1. TIPOS DE RESITENCIAleft218440Se va a tener en cuenta la vía energética utilizada, y estas pueden ser:
AERÓBICA:Sería la capacidad que permite mantener un esfuerzo prolongado realizado con un ritmo medio o bajo.
ANAERÓBICA: Sería la capacidad de mantener o prolongar durante el mayor tiempo posible un esfuerzo de intensidad máxima.
Esta puede ser de dos tipos:
Anaerobia aláctica, al utilizar las sustancias existentes en el propio músculo ATP Y PC (Fosfocreatina)
Anaerobia láctica, al no llegar elsuficiente oxigeno a la célula muscular, se empieza a producir ácido láctico para conseguir el ATP.
2.2. METODOS PARA MEJORAR LA RESITENCIAMETODOS CONTINUOS METODOS FRACCIONADOS
Paseo-cross Velocidad resitencia
Carrera continua Ritmo resistencia
Farlek Entrenamiento por intervalos
Cuestas Entrenamiento en circuito
Entrenamiento Total La diferencia entre los métodos continuos y los fraccionados...