CUALIDADES FISICAS

CUALIDADES FISICAS
LUIS RICARDO ALDANA ARRIETA
GISELA MARIA BARRIOS LOPEZ
ROXANA ISABEL BLANCO ESPAÑOL
JOSE JAIME CHAMORRO AGAMEZ
ANGIE PAOLA COHEN RICARDO
EILA MELINA SALCEDO PADRON
ANDREIS YESETH TOSCANO CAUSADO




AREA: EDUCACION FISICA
DOCENTE: FRANCISCO GONZALES
GRADO: 11.2




INSTITUCION EDUCATIVA SAN JOSE
OVEJAS-SUCRE
JUNIO, 07-2015

CONTENIDOpág.


1. RESISTENCIA
1.1. Definición de resistencia
1.2. Tipos de resistencia
1.3. Ejercicios de resistencia
2. FUERZA
2.1. Definición de fuerza
2.2. Tipos de fuerza
2.3. Ejercicios de fuerza
3. VELOCIDAD
3.1. Definición de velocidad
3.2. Tipos de velocidad
3.3. Ejercicios de velocidad
4. FLEXIBILIDAD
4.1. Definición de flexibilidad4.2. Ejercicios de flexibilidad
5. AGILIDAD
5.1. Definición de agilidad
5.2. Tipos de agilidad
5.3. Ejercicios de agilidad
6. COORDINACION
6.1. Definición de coordinación
6.2. Tipos de coordinación
6.3. Ejercicios de coordinación
7. EQUILIBRIO
7.1. Definición de equilibrio
7.2. Ejercicios de equilibrio


1. RESISTENCIA

1.1 Definición de resistencia

Es la capacidad física básica que nospermite mantener un esfuerzo eficaz durante el mayor período de tiempo posible. También podríamos definirla como la capacidad de prolongar un esfuerzo, o soportar una carga. Esta cualidad física se basa en la capacidad del cuerpo para enviar oxígeno y nutrientes hacia la musculatura, lo cual es posible gracias a los sistemas respiratorio y cardiovascular.

1.2 Tipos de resistencia

Resistenciaaeróbica: Entenderemos como resistencia AERÓBICA aquella que se realiza con suficiente aporte de oxígeno a nuestros músculos. Para desarrollar una resistencia aeróbica se debe cumplir como condición que el ejercicio sea de baja intensidad, las pulsaciones no deben pasar de 160 por minuto. En estas condiciones, el oxígeno que nuestro pulmón suministra y lo que el organismo en sus procesos metabólicosprecisa suele ser igual o incluso no se precisa de todo el oxígeno suministrado, por Consiguiente se dice que se realiza en equilibrio de consumo de oxígeno. La duración del esfuerzo es superior a 3 minutos. La energía que se consume fundamentalmente Son ácidos grasos que se convierten en ATP por medio de la cadena aeróbica.

Ejemplo: la resistencia que se aplica al nadar.



Resistencia anaeróbica:Entendemos como resistencia anaeróbica aquella que se realiza con una alta deuda de oxígeno. Para desarrollar una resistencia anaeróbica, se debe tener como condición que el ejercicio sea de alta intensidad, las pulsaciones deben pasar de 160 por minuto. En estas condiciones, el oxígeno que nuestro pulmón suministra y lo que el organismo en sus procesos metabólicos precisa suele ser insuficiente.Por esta razón se dice que se produce una deuda de oxígeno. La duración del esfuerzo es larga, más de 3 minutos. La energía que se consume fundamentalmente es ATP que proviene de la síntesis del ácido láctico. Este ácido es producido por el organismo en gran cantidad por una deficiente oxigenación.

Ejemplo: la resistencia que se aplica al levantar pesas



1.3 Ejercicios de resistencia

1.3.1Carreras
1.3.2 Saltar la cuerda
1.3.3 Abdominales
1.3.4 Carreras en sacos
1.3.5 Saltar con obstáculos




2. FUERZA

2.1 Definición de fuerza

Es la capacidad física básica que nos permite soportar o vencer una resistencia mediante la contracción muscular, con independencia del tiempo empleado para realizarlo. La fuerza es una cualidad física fundamental, pues cualquier movimiento querealicemos (mover, empujar un objeto, desplazar nuestro cuerpo en el espacio, etc.) va a exigir la participación de la fuerza, incluso el simple mantenimiento de la postura exige fuerza.

2.2 Tipos de fuerza

En función de cómo es el esfuerzo a realizar por los músculos podemos hacer una clasificación de la fuerza en dos grandes grupos:

Fuerza estática: es aquella en la que ejercemos tensión...