CUALIDADES FISICAS

1.- RESISTENCIA
              
              - Concepto: Es la capacidad de realizar o mantener un esfuerzo durante un tiempo prolongado, es decir, durante el mayor tiempo posible.

              Es la capacidad de un músculo(s) o del cuerpo para repetir muchas veces una actividad.

              
              .Resistencia aeróbica (orgánica): cuando soportamos esfuerzos prolongados de unaintensidad media. La demanda de oxígeno (en sangre) que la actividad provoca está plenamente abastecida en cada momento. No se produce deuda (falta) de oxígeno que se deba recuperar después de terminar la actividad. Una vez cesa la actividad, y el sujeto queda en reposo, el ritmo cardíaco desciende a los niveles normales en un corto espacio de tiempo.
              .Resistencia anaeróbica: nos permitemantener un esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor tiempo posible. La actividad que se intenta mantener provoca más demanda (necesidad) de oxígeno (en sangre) que la que el corazón y los pulmones son capaces de abastecer, produciéndose por tanto, deuda de oxígeno que se debe recuperar una vez terminada la actividad. Al cesar el trabajo, el ritmo cardíaco (pulso) tarda en volver a lanormalidad, pues en los músculos continua faltando oxígeno (deuda acumulada) para recuperarse....   

Baile
Correr largas distancias a paso lento. Este es un buen ejercicio cardiovascular para aumentar la resistencia física y quemar grasas.
3.Combina el trabajo de fuerza y capacidad cardiovascular. Hacer carreras cortas de. velocidad
4.Haz ejercicios de alta intensidad correr por períodos cortos detiempo pero al tope de nuestra capacidad cardiovascular.
5.Practica con la bicicleta Estos también son ejercicios caracterizados por ejercitar fuerza y capacidad pulmonar y cardiovascular al mismo tiempo. 
en la piscina. Estos también son ejercicios caracterizados por ejercitar fuerza y capacidad pulmonar y cardiovascular al mismo tiempo. 
Caminarduaranteun tirmpo prolongado
Lagartijas 
Salto decuerda
Circuito de obstaculos

2.- FUERZA

              - Concepto: Es la capacidad que nos permite, mediante acciones musculares (contracción), vencer una resistencia u oponerse a ella; y en algunos casos crear la tensión suficiente para intentarlo.

              - Clases de contracción muscular:

                            Contracción isotónica o dinámica (con movimiento); supone elacortamiento o alargamiento del  músculo con un correspondiente movimiento de las partes implicadas. 

                            Contracción isométrica o estática (sin movimiento); es la fuerza máxima ejercida contra una resistencia inamovible.


Curl con Barra
Dominadas Tras-Nuca
Dominadas para Biceps
Fondos
Press Sentado para Pectorales
Dominadas para Pectorales

Elevacion de Piernas con CargaAbdomen con Desaceleracion
Media Sentadilla
Prensa
3.- FLEXIBILIDAD

              - Concepto: Es la capacidad de mover el cuerpo o alguna de sus partes con gran amplitud, sin producirse daño, gracias a la movilidad articular y a la elasticidad de los tejidos.

Tríceps
1. Ponte de pie y alinea los pies con el ancho de los hombros.
2. Levanta el brazo derecho, flexiona el codo y apoya la mano sobre laespalda.
3. Coloca la mano izquierda sobre el codo derecho para mantener la postura.
4. Mantén la posición durante 30 segundos.
5. Cambia de brazo y repite el ejercicio
Gemelos
1. Acuéstate boca arriba y levanta la pierna derecha con la rodilla levemente flexionada.
2. Sujeta la pierna, colocando las manos en la parte posterior del muslo.
3. Ejerce presión hasta que tu pierna forme un ángulo de 90°con el piso.
4. Mantén tu columna recta sobre el suelo, los ojos mirando hacia arriba y quédate en esta posición durante 30 segundos
Piriforme
1. Recuéstate boca arriba.
2. Flexiona la rodilla derecha y levántala un poco.
3. Coloca la mano izquierda sobre la rodilla derecha y presiónala hacia el hombro izquierdo.
4. Mantén la columna recta, los ojos mirando hacia arriba y quédate en esta...