Cualidades fisicomatoras del ser humano

Trabajo de Educación Física Tema: Cualidades Físicas Alumno: Introducción Las cualidades o capacidades físicas básicas conforman la condición física de cada individuo, y, mediante su entrenamiento, ofrecen la posibilidad de mejorar las capacidades del cuerpo. Las podemos dividir en dos grupos: • Capacidades condicionales • Capacidades coordinativas. Las capacidades condicionales: Estascapacidades están determinadas por los procesos energéticos y del metabolismo de rendimiento de la musculatura voluntaria. Entran en esta categoría la fuerza, la resistencia y la velocidad, y existe una relación directa entre las tres capacidades Las capacidades coordinativas: Vienen determinadas por los procesos de dirección del sistema nervioso, y dependen de él. Su nombre proviene de la capacidad quetiene el cuerpo de desarrollar una serie de acciones determinadas. Aquí encontraríamos capacidades como la flexibilidad, el equilibrio y otras como la agilidad, movilidad, etc... Factores determinantes para las cualidades físicas: • Edad. • Condiciones genéticas. • Sistema nervioso. • Capacidades psíquicas. • Hábitos (fumar, beber, hacer ejercicio, etc...). • Época de inicio del entrenamiento.Desarrollo Fuerza Se denomina fuerza a la habilidad de moverse. También llamado grado de tensión que los músculos desarrollan durante el trabajo. También es la capacidad para vencer una resistencia por medio de un esfuerzo muscular.

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La fuerza que se necesita para practicar diferentes deportes no es tan sólo diferente en la cantidad, también lo es en la calidad, pues hay diferentes tipos defuerza. No es lo mismo tener que vencer la máxima resistencia posible a tener que transmitir el máximo impulso a una resistencia relativamente ligera. Por eso la fuerza posee varias clasificaciones Evoluciona de forma natural hasta los 8 años. A partir de los 12, que coincide con la pubertad, se desarrolla con mayor rapidez hasta los 18. Llega a su máximo a los 25 años, aunque se puede mantener hastalos 35 con entrenamiento adecuado. En las personas sedentarias se produce un atrofio muscular, ya que no trabajan la fuerza.Cabe destacar que el hombre tiene valores superiores a la mujer ya que la mujer tiene menor masa muscular para aumentar. La fuerza es una cualidad muy importante en el se humano desde el punto de vista de la salud, como desde el punto de vista del rendimiento físico.Clasificación de la Fuerza Fuerza máxima: Es la mayor cantidad de fuerza que puede general un músculo o un grupo de músculos. Fuerza explosiva: Pone en relación la fuerza y la velocidad. La podemos expresarla como la capacidad de ejecutar. Por ejemplo el saque de un tenista (servicio) Fuerza de resistencia: Es la capacidad muscular para realizar una cantidad moderada de fuerza durante un periodoprolongado de tiempo. Por ejemplo el deporte del remo. Entrenamiento de la Fuerza Sistema Continuo: Trabajo de la fuerza muscular de forma continuada, sin pausas no recuperación. La sobrecarga tiene que ser ligera. Ejemplo: 1hora de ejecicios en el gimnasio. Se utiliza para el desarrollo de la fuerza − resistencia, debido a su larga duración. Sistema Fraccionario: Se trata de un ejercico muscular conmovimientos iguales o repeticiones. Se agrupan e series. Hay una pausa de recuperación entre cada ejercicio para dejar descansar el músculo. Ejemplos de ejercicios para mejorar la fuerza Ejercicios de fuerza−resistencia. Se coloca el atleta en la posición de tal forma que con los brazos extendidos el tronco quede totalmente paralelo al suelo. En esta posición flexiona y los extiende rápidamentecontinuando este ejercicio hasta el agotamiento. Este ejercicio se lo conoce como flexiones de brazos. Ejercicios de fuerza máxima. Levantar cada día más peso. Primero se empieza con poco, pero al cabo de unos días se sube la cantidad de peso, y así continuamente todos los días de manera que siempre los músculos se encuentren exigidos. Ejercicios de fuerza explosiva. 2

Un buen método es saltar...