Cualidades físicas

ÍNDICE

1. RESISTENCIA

1.1. Factores limitantes
1.2. Clasificación
1.3. Sistemas de entrenamiento
1.4. Como valorar la resistencia

2. VELOCIDAD

2.1. Factores limitantes
2.2. Clasificación
2.3. Sistemas de entrenamiento
2.4. Como valorar la velocidad

3. FUERZA

3.1. Factores limitantes
3.2. Clasificación
3.3. Sistemas de entrenamiento
3.4. Como valorar la fuerza

4.FLEXIBILIDAD

4.1. Factores limitantes
4.2. Clasificación
4.3. Sistemas de entrenamiento
4.4. Como valorar la flexibilidad

1. RESISTENCIA

La resistencia es la capacidad que nos permite mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado y recuperarnos con mayor rapidez después de efectuar una actividad física.

1.1.Factores condicionantes

Existe una series de factores/sistemasque condicionan nuestra capacidad de resistencia:

SISTEMA MUSCULAR

Tipos de fibras musculares


Los músculos rojos se contraen más lentamente, por lo que se ha asumido que la fibra roja es una fibra lenta. Estas actúan aeróbicamente y son útiles en pruebas de resistencia de baja intensidad, (maratón).
Los músculos blancos al tener la capacidad de contraerse con mayor velocidad,se les conocen como fibras rápidas. Las fibras rápidas, al contrario de las lentas, son anaeróbicas, y se activan durante pruebas deportivas explosivas (carrera de velocidad de 100 metros, lanzamiento de peso).

SISTEMA NERVIOSO

Consiste en la coordinación que posee el atleta, y los diferentes músculos que intervienen en la actividad (agonistas, antagonistas y fijadores).
Un artículopublicado en la revista Plos One, tras una investigación llevada a cabo por científicos de la Universidad de Granada, confirma que una buena condición física está relacionada con un mejor funcionamiento del sistema nervioso central (SNC) y el sistema nervioso autónomo (SNA). “Mens sana in corpore sano” (mente sana, cuerpo sano).

APARATO RESPIRATORIO Y CARDIOVASCULAR

El oxígeno tomadoen los alvéolos pulmonares es llevado por los glóbulos rojos de la sangre hasta el corazón y después distribuido por las arterias a todas las células de cada uno de los músculos del cuerpo (principalmente a aquellos que están efectuando el mayor desgaste de oxigeno), después, recoge el CO2 que sera expulsado por los pulmones y sustancias de deshecho que se eliminan por la orina. De ahí, que amayor esfuerzo físico, más sangre bombea el corazón (más pulsaciones).
La frecuencia cardíaca máxima es el umbral de pulsaciones que no se debe cruzar, ya que puede ser peligroso. Se calcula restando a 220 la edad : f.c.m = 220 - edad .

1.2. Clasificación

Según las vías energéticas, el volumen, y la intensidad la resistencia del ejercicio, se dividen dos grupos principales, resistenciaanaeróbica y resistencia aeróbica.

RESISTENCIA ANAERÓBICA

Este tipo de resistencia se caracteriza por unos esfuerzos muy cortos o explosivos, poco volumen y a la máxima intensidad.

RESISTENCIA ANAERÓBICA (corta duración mucha intensidad)
Anaeróbica aláctica
Anaeróbica láctica
Volumen: 10 segundos como máximo
Intensidad: 90% - 100%
No produce ácido láctico
Ejemplo:
Volumen:10 segundos – 2 min.
Intensidad: 80% -90%
Sí produce ácido láctico
Ejemplo: 110m vallas


RESISTENCIA AERÓBICA (VÍA AERÓBICA)

RESISTENCIA AREÓBICA (gran duración poca o media intensidad)
Potencia aeróbica
Capacidad aeróbica
Endurance
Volumen: 2-10 min
Intensidad: 60% - 80%
Volumen:10 min - 2h
Intensidad: 40% - 60%
Volumen: 20 min
Intensidad: 20% - 50%
Ejemplo: 1500matletismo
Ejemplo: Maratón
Ejemplo: Montañismo

1.3. Sistemas de entrenamiento




















SISTEMAS MIXTOS (CIRCUITOS)


Se eligen un número determinado de ejercicios o actividades (6-10 ejercicios).
En cada estación se repite el ejercicio un número establecido de veces o bien se realiza dicho ejercicio durante un tiempo concreto (20’’- 1’30’’ aprox.)
Se...