Cualidades Físicas

Trabajo Práctico: Educación Física
Cualidades Físicas:
1. Nombrarlas y redactar cada una de ellas
Resistencia: La resistencia se define como la capacidad para realizar un esfuerzo determinado durante el mayor tiempo posible. Hay dos tipos de resistencia:
Aeróbica. El esfuerzo realizado es de poca intensidad pero larga duración.
Anaeróbica. El esfuerzo se realiza en un tiempo menor pero esde gran intensidad. Hay resistencia anaeróbica láctica y aláctica.
La energía para realizar un esfuerzo se puede obtener de distintas fuentes:
De la reserva de A.T.P. en los músculos; del fosfato de queratina; del metabolismo aeróbico; del metabolismo anaeróbico (se produce ácido láctico).
Fuerza: Es la capacidad que nos permite, mediante acciones musculares (contracción), vencer unaresistencia u oponerse a ella; y en algunos casos crear la tensión suficiente para intentarlo.
Existen dos clases de contracción de contracción muscular:
Contracción isotónica o dinámica (con movimiento); supone el acortamiento o alargamiento del  músculo con un correspondiente movimiento de las partes implicadas. (Ejemplo: flexión y extensión de brazos en el suelo).
Contracción isométrica oestática (sin movimiento); es la fuerza máxima ejercida contra una resistencia inamovible. (Ejemplo: empujar contra la pared).
Flexibilidad: Es la capacidad de mover el cuerpo o alguna de sus partes con gran amplitud, sin producirse daño, gracias a la movilidad articular y a la elasticidad de los tejidos.
Depende de dos factores:
Movilidad articular: posibilidad que tienen las articulaciones de realizar elmáximo recorrido.
Elasticidad muscular: posibilidad que tienen nuestros tejidos y músculos de deformarse (estirarse) y recuperar su forma.
Velocidad: Es la capacidad de hacer uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. Tiempo que se tarda en cubrir una distancia  determinada (menor tiempo posible).
Existen distintos tipos de velocidades:
Velocidad de reacción: capacidad de reaccionarante un estímulo (visual, auditivo,...).
Velocidad gestual o de ejecución: ejecutar un gesto correctamente en el menor tiempo posible. (Ejemplo: lanzamiento de un penalti en Balonmano).
Velocidad de traslación: distancia recorrida en el menor tiempo. Espacio/Tiempo. (Ejemplo: carrera de 60m.).
Velocidad de resistencia: capacidad de resistir cierto tiempo la velocidad. (Ejemplo: correr 200m.)
2.Nombrar 10 ejercicios de cada una de las cualidades físicas ¿Qué se trabaja en cada ejercicio?
Resistencia:
-Carrera continua. Se trabajan los cuádriceps, y los demás músculos que comprenden las piernas.
-Salto de cuerda. Se trabaja el impacto, la intensidad y la fuerza.
-Saltos con los pies juntos en series largas. Trabaja el impacto, la intensidad y la fuerza de una forma superior a lossaltos normales.
-Carreras cortas y rápidas alternadas con carreras largas y suaves. Trabaja la resistencia de forma irregular y discontinua.
-Series de saltos sobre un obstáculo. Se trabaja con mayor intensidad el impacto y la fuerza que realizan los cuádriceps para amortiguar el impacto.
-Levantamiento de pesas. Es un ejercicio común que suelen dar en los gimnasios para resistencia sobre losbíceps y tríceps.
-Circuito de obstáculos. Se trabaja la agilidad y los músculos de las piernas ya sea cuádriceps ó los insquiotibiales.
-Carreras de relevos: Se destaca el trabajo en equipo y como trabajo muscular se distingue la agilidad de los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos; y por otro lado, las articulaciones son de gran importancia como en aquellas carreras que involucran eldeporte Natación. 
-Alternar saltos y abdominales. Trabaja abdominales, cuádriceps, gemelos, isquiotibiales, etc.
-Alternar cuatro o cinco ejercicios de fuerza en tres o cuatro series. Es una serie común y frecuente que suele darse en los gimnasios y suele trabajar casi todos los músculos del cuerpo.

Fuerza:
-Sentadilla sobre superficie inestable. Se trabaja core, cuádriceps, coordinación....