cuanta energia requerimos respecto a nuestra actividad fisica

Cuanta energía requerimos respecto a nuestras actividades físicas.
La siguiente tabla nos da una idea aproximada de en qué medida varía la energía consumida, respecto a la tasa de metabolismobasal, en función de la actividad física que realicemos:
Tipo de actividad
Coeficiente de variación
Kcal./hora (hombre tipo)
Ejemplos de actividades físicas representativas
Reposo
TMB x 1
65Durante el sueño, tendido (temperatura agradable)
Muy ligera
TMB x 1,5
98
Sentado o de pie (pintar, jugar cartas, tocar un instrumento, navegar por Internet, etc.)
Ligera
TMB x 2,5
163
Caminar enllano a 4-5 km/h, trabajar en un taller, jugar al golf, camareras, etc.
Moderada
TMB x 5
325
Marchar a 6 km/h, jardinería, bicicleta a 18 km/h, tenis, baile, etc.
Intensa
TMB x 7
455
Correr a 12km/h, jugar al fútbol o al rugby, escalada, preparar páginas WEB, etc.
Muy pesada
TMB x 15
1000
Subir escaleras a toda velocidad o atletismo de alta competición
 

GASTO ENERGÉTICO PORACTIVIDAD FÍSICA.

Tipo de actividad - Gasto energético: kcal/kg de peso y minuto 
Dormir - 0.018 
Aseo (lavarse, vestirse, ducharse, peinarse, etc.) - 0.050 
Barrer - 0.050 
Pasar el aspirador -0.068 
Fregar el suelo - 0.065 
Limpiar cristales - 0.061 
Hacer la cama - 0.057 
Lavar la ropa - 0.070 
Lavar los platos - 0.037 
Limpiar zapatos - 0.036 
Cocinar - 0.045 
Planchar - 0.064 
Cosera máquina - 0.025 
Estar sentado (leyendo, escribiendo, conversando, jugando cartas, etc.) 
- 0.028 
Estar de pie (esperando, charlando, etc.) - 0.029 
Comer - 0.030 
Estar tumbado despierto -0.023 
Bajar escaleras - 0.097 
Subir escaleras - 0.254 
Conducir un coche - 0.043 
Conducir una moto - 0.052 
Tocar el piano - 0.038 
Montar a caballo - 0.107 
Montar en bicicleta - 0.120 Cuidar el jardín - 0.086 
Bailar - 0.070 
Bailar vigorosamente - 0.101 
Jugar al tenis - 0.109 
Jugar al fútbol - 0.137 
Jugar al ping-pong - 0.056 
Jugar al golf - 0.080 
Jugar al baloncesto -...