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10 sugerencias para mejorar la salud

Ante la vasta cantidad de información ahora disponible, puede ser difícil determinar cuáles son las formas más directas de mejorar la salud. La edición del mes de mayo de la”Mayo Clinic Health Letter” lo determina y ofrece 10 sugerencias simples para gozar de mejor salud y bienestar.
1. Comer fruta a diario: La fruta es una magnífica fuente deantioxidantes y éstos podrían ayudar a prevenir el cáncer, las enfermedades cardiovasculares, la enfermedad de Alzheimer y la degeneración de la mácula. Las frutas del bosque (arándanos azules, zarzamoras, frambuesas, fresas y arándanos agrios) son buenas fuentes de antioxidantes, igual que las cerezas, naranjas y ciruelas.
2. Ingerir muchos alimentos con alto contenido de fibra: Los cerealesintegrales, los frijoles, las frutas y las verduras son buenas fuentes de fibra, igual que el cereal con psilio (ispágula) que ayudaría a disminuir la lipoproteína de baja densidad (LDL), también conocida como colesterol “malo”.
3. Caminar rápido: Las caminatas rápidas mejoran la salud cardiovascular y ósea. Procure caminar a diario durante 30 minutos por lo menos y a paso moderadamente intenso.4. Hacer hábito de los ejercicios para estiramiento y fortalecimiento muscular: Estirarse regularmente y fortalecer los músculos puede mejorar la movilidad y evitar caídas.
5. Hacer yoga y tai chi: Esta suave práctica que abarca mente y cuerpo combina cinco tipos importantes de ejercicio, los aeróbicos, fortalecimiento muscular, estabilidad central, flexibilidad y equilibrio. Lasinvestigaciones plantean que el yoga y el tai chi ayudan a disminuir la presión sanguínea y el estrés, además de mejorar el ánimo y el sueño.
6. Ser optimista: Las investigaciones indican que quienes piensan de manera positiva son más proclives a sentirse mejor y vivir más largo.
7. Desarrollar una actitud de gratitud: Agradezca cada experiencia de la vida, buena o mala, y reconózcala como unaoportunidad de aprendizaje y crecimiento personales.
8. Intentar hacer voluntariado: Las investigaciones revelan que participar como voluntario en algo significativo promueve el bienestar emocional y mental.
9. Disfrutar de una mascota: A pesar de ser pocas (aunque van en aumento), las investigaciones plantean que tener una mascota beneficia a la salud de varias maneras. Un estudio descubrióque entre las víctimas de un ataque cardíaco, los propietarios de perros tenían muchas más posibilidades de estar vivos un año después que quienes no los tenían. Los dueños de perros se benefician de las caminatas diarias y son menos propensos a la obesidad que quienes no los tienen.
10. Mejorar las relaciones con los demás: Tome medidas concientes para perdonar a las personas más cercanas austed y a usted mismo. Perdonar mejora el ánimo y disminuye el estrés.
Salud en la escuela
Después de 20 años de colaboración entre el sector sanitario y educativo en Promoción y Educación para la salud en la escuela y generalizada la educación para la salud como materia transversal en el currículo obligatorio escolar, se instaura una etapa de incrementar la calidad de las actuaciones. Esteproceso se recoge en un documento esta consensuado tras un proceso de análisis y revisión de evidencias y experiencias de las actividades y programas que funcionan para mejorar la salud en la Escuela.
Partiendo de un diagnostico de la situación, el documento “Criterios de calidad para el desarrollo de programas y actuaciones de promoción y educación para la salud en el sistema educativo” propone loscriterios de calidad para intervenir y seleccionar actividades y programas de Promoción y Educación para la salud, así como desarrollar medidas tanto curriculares, del entorno escolar, familiar y comunitario, para garantizar un capital básico de salud a todos los escolares.
El proyecto que ha venido desarrollándose desde finales de 2006 hasta octubre de 2008, en han participado todas las...