Cuatro acuerdos

Tipos de meditación

¿Qué es la meditación?

• Un proceso de auto-descubrimiento
• Es el arte de aprender a detenernos e impedir que nuestros pensamientos, la energía de nuestros hábitos, la falta de atención y las fuertes emociones nos sigan dominando
• Poner atención en el ahora
¿Qué se requieres para meditar?

• Requiere tiempo y energía
• Requiere voluntad,determinación y disciplina
• No es correcto ponerse una meta de tiempo para ser un meditador experto
Tiempo para meditar?

• No hay un estandar del tiempo que se requiere para decir que se ha meditado
• Depende de la necesidad de cada persona
• Tiempo promedio: 15 a 20 minutos diarios

¿Practica numero 1?

• Preparar el espacio para meditar
• Seleccionar la posturamas cómoda para realizar el ejercicio
• Hacer dos a tres respiraciones profundas
• Barrer el cuerpo por puntos de tensión
• Mantener  únicamente consciencia de la respiración durante el tiempo asignado

Recomendaciones
• Si la mente se distrae con algún pensamiento, de manera natural regresarla a poner atención a la inhalación y la exhalación
• No cambiarse de posición oatender distracciones (la mente se rehusa a mantenerse en el presente)
Sugerencias
• Tocar el paladar con la punta de la lengua durante la meditación
Conscientemente aflojar los músculos de los ojos, mejillas, quijada y boca
Poner atención a la respiración
■ - - - - - - - - -

¿Qué es la meditación?
Se le denomina meditación a una variedad de prácticas de entrenamientode la atención con el fin de expandir el sentido de presencia, de ser consciente (awareness). La práctica de la meditación desarrolla habilidades que ya tenemos. Refina y profundiza la inherente capacidad humana de concentración, curiosidad e intuición. Las prácticas de meditación incluyen disciplina (atención entrenada, perseverancia) y naturalidad (libertad, apertura a lo que pueda suceder sinprejuzgar o controlar)
Una definición orientada psicológicamente sería: "La meditación es un conjunto de prácticas de atención que conducen a un estado alterado o rasgo de consciencia caracterizado por una consciencia (awareness) expandida, una mayor presencia y un sentido más integrado de identidad".
Se centra en la atención enfocada (ya sea en un objeto o en todo el contenido del sentido depresencia (awareness))
Repetir una oración como una práctica de atención es meditativa mientras que las afirmaciones para lograr un objetivo determinado probablemente no lo sean.
Estilos de meditación
Existen dos estilos básicos:
• Enfocar la atención en un objeto, ya sea un mantra, figura, respiración, etc. y mantener la concentración. Este estilo incluye la Meditación Trascendental, danzasSufís, cantos y rezos.
• Enfocar la atención en notar el flujo de la presencia (awareness), estar atento a todo con igualdad de presencia sin apego y sin rechazo. Este estilo incluye las prácticas budistas y la meditación Zen.
Muchos acercamientos empiezan con el estilo de concentración para entrenar la atención de manera de lograr mantener la concentración para luego cambiar al estilo depresencia para abrirse a la meditación.
Niveles de la meditación
1. Auto-regulación: En su nivel primario la meditación sirve como relajación, manejo del estrés, reducción de la ansiedad, auto monitoreo, manejo del dolor.

2. Auto-exploración: Destapar y explorar material inconsciente, descubrir patrones cognitivos y sentimientos, estar más en contacto con los sentimientos, deshabituarnos ydesautomatizarnos. Con este propósito, la meditación refuerza las funciones saludables del ego tales como la tolerancia a la ambigüedad y al caos, la habilidad para autoregular y tolerar emociones, autocompasión, retrasar la gratificación, empatía, capacidad de quedarnos en la experiencia, etc.

3. Auto-liberación: Experimentación de la dimensión espiritual, lo sagrado, la motivación al...