cuento

Manejo de la ira y autocontrol emocional
La ira o rabia, tal y como comentamos en la entrada sobre emociones, se dispara ante la frustración (cuando no conseguimos aquello que esperábamos), ante una agresión o ante la imposición de límites físicos o psicológicos a nuestra conducta. La ira produce una activación de nuestro organismo que nos prepara para "atacar", para volver a recuperar elcontrol perdido de la situación.

A pesar de que, como el resto de emociones, la ira tiene una función adaptativa, si nos dejamos llevar la mayor parte del tiempo por ella, actuaríamos de forma impulsiva, tendríamos dificultades para conseguir nuestros objetivos a largo plazo y frecuentemente, experimentaríamos sentimientos de culpa. Todo ello repercutiría negativamente en nuestra autoestima. Por esoes importante aprender a controlar la ira y el resto de nuestras emociones.
El nivel de ira no se mantiene constante, sino que, ante una situación, varía como cuando lanzamos una pelota hacia arriba. En un primer momento, la pelota va subiendo hasta que llega un punto en el que se para y a partir de ahí, comienza a descender
Antes de que comience a subir el nivel de ira, estamos en condicionesde discutir sobre un problema.

Cuando la ira comienza a subir, nos dejamos llevar por ella, pudiendo actuar de forma hostil, grosera e incluso agresiva. Intentar razonar en ese momento con una persona que se encuentre en este nivel, sería inútil, incluso podría hacer que la situación empeorara. Lo único que podríamos hacer es escuchar. ¿Quien no ha intentado razonar con otra persona en esenivel emocional y ha acabado discutiendo?

Pero claro, esos niveles de hostilidad no duran para siempre. Si no existe ninguna provocación, el nivel de ira acaba bajando (como la pelota del ejemplo).

Si en este momento, demostramos empatía a la otra persona (nos ponemos en su lugar) podemos hacer que acabe de calmarse. Una vez que la persona se calme, es el momento para comentar el problema eintentar buscar soluciones.


¿Cómo mejorar nuestro autocontrol emocional?

Podemos decir que nuestro comportamiento y nuestros sentimientos dependen de cómo interpretamos una situación, es decir, de los pensamientos que nos surgen en ella. Si sustituimos los pensamientos automáticos negativos ("siempre me pasa igual") por otros, más adaptativos ("a veces, las cosas no salen como deseamos, peropodemos seguir intentándolo buscando alternativas"), podemos sentirnos mejor y actuar de la forma que conlleve más ventajas para nosotr@s.

Hay mensajes internos que podemos repetirnos para ayudarnos a controlar nuestra ira como, por ejemplo, "Cálmate".

El popular "cuenta hasta diez" funcionaría de la siguiente manera: mientras vamos contando, nuestro nivel de hostilidad va bajando, como enel ejemplo de la pelota (si no vamos aumentándolo con pensamientos negativos), de forma que podremos afrontar la situación en mejores condiciones).

También ayuda utilizar técnicas de relajación: Respiración profunda, relajación muscular, yoga, técnicas de meditación…

Aprender a tomar decisiones y actuar de forma asertiva son fundamentales.





Todos sabemos lo que es la ira, y todos lahemos sentido: ya sea como una molestia pasajera o como rabia en toda regla.

La ira es una emoción humana completamente normal, por lo general sana. Pero cuando se sale de control y se vuelve destructiva, puede conducir a problemas en el trabajo, en las relaciones personales, y en la calidad general de la vida. Y puede hacernos sentir como si estuviéramos a merced de una emoción impredecibley poderosa. Este artículo está destinado a ayudar a entender la naturaleza de la ira

La ira es "un estado emocional que varía en intensidad desde una leve irritación a la furia y la rabia intensa". Según Charles Spielberger , un psicólogo que se especialista en el estudio de la ira, al igual que otras emociones, está acompañada de cambios fisiológicos y biológicos. Cuando una persona se...