Cuerpo Humano

Dieta Muscular De 3200 Calorías
Las 3,200 calorías están distribuidas así:

Carbohidratos: 1805 calorías (57%)
Grasas: 527 calorías(16%)
Proteínas: 868 calorías (27%)

COMIDA 1 (Aproximadamente a las 6 am) | 1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes. 1½ taza de frijoles cocidos con cuatro panesintegrales. 1 pera, manzana o naranja. |
COMIDA 2 (Aproximadamente a las 9 am) | 1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena |
COMIDA 3 (Aproximadamente a la 1 pm) | 1 pechuga depollo asada o a la plancha. 1 taza de arroz cocido4 rebanadas de pan integral ó 4 tortillas de maíz Ensalada fresca al gusto. 1 manzana, pera o naranja |
COMIDA 4 (Aproximadamente a las 5 pm) | 1 vasode leche descremada con 6 cucharadas de avena |
COMIDA 5 (Aproximadamente a las 8 pm) | 2 tazas de atún en agua4 rebanadas de pan integral2 tazas de espinaca cocida1 plátano (macho) cocido. |EQUIVALENCIAS DE ALIMENTOS Para que tu dieta no sea monótona, puedes utilizar la siguiente tabla de equivalencia de alimentos, donde podrás variar tu menú en los otros días de la semana: 1 panintegral = 4 galletas soda integral1 taza de corn flakes = 2 cucharadas de maicena ó media taza de cualquier cereal que combine hojuelas de maíz con semillas.1½ taza de frijoles cocidos = 1½ taza degarbanzos cocidos 1 manzana, pera o naranja = 3 ciruelas, 1 durazno, 1 taza de melón ó sandía, 10 uvas. 1 pechuga de pollo a la plancha o asada = 10 onzas de carne de res ó 2 filetes de lonja de pescadosiempre asados o a la plancha.2 tazas de atún en agua = 1½ filete de pechuga de pollo con cuatro rodajas de jamón de pavo2 tazas de atún en agua = 1½ filete de lonja de pescado ó una pechuga de pollo,ambos a la plancha ó asados. 1taza de espinaca cocida = 2 tazas de brocoli cocido 1 plátano (macho) cocido = 2 manzanas, 2 peras ó 2 naranjas. |
e

Índice de masa corporal 21
63 kg 500 gramos...