cuerpo perfecto

NEWSLETTER Nº1
Pack Completo Cuerpo 10
Reglas para perder grasa en el gimnasio

Hola a tod@s,

Bienvenidos a la primera Newsletter  preparada por mí sólo para   "El Club de Exclusivos" y orientada a que consigas un Cuerpo 10 y estés totalmente en forma. A continuación, os voy a darvarias de las muchas reglas que yo he seguido para perder grasa y definir, algo que creo que es lo quecualquier persona busca. Estéticamente es lo que me parece más bonito, y por supuesto más al alcance de todo el mundo. 

Después de varios años entrenando, investigando sobre el tema y poniendo en práctica lo estudiado, he averiguado muchas cosas. 

Repartiré estos consejos mes a mes en Newsletters que recibirás completamente gratis mientras sigas siendo Exclusiv@.Toma nota de ello en tu Cuaderno deExclusivo, en tu agenda del teléfono o donde puedas echarle un vistazo cuando lo necesites. Conocer qué es lo mejor para tu cuerpo, es darte el beneficio de ser más feliz.  Vamos con los primeros:

1-Uso de pesos elevados y poco descanso entre serie. Me imagino que estarás yendo al gimnasio. Si no es así dímelo porque debo saberlo. Como supongo que casi todos iréis al Gym (os recuerdo que en elPack Cuerpo 10 tenéis una tabla personalizada según los días que podáis ir con mis rutinas de Gimnasio y de cardio). En el Gimnasio usa pesos elevados. Entrenar con grandes cargas y pocas repeticiones y de forma lenta eleva y acelera más la tasa metabólica que cuando trabajas con pesos ligeros y repeticiones altas (que también se puede hacer, pero a mi me ha funcionado más lo primero).Tenéis quecoger el peso más alto que os permita hacer el movimiento correctamente y a la perfección. Yo lo hago de forma lenta y en la parte negativa voy despacio para que tire más y el músculo trabaje. Entre serie y serie deja sólo de 30 segundos a 1 minuto. Para perder calorías de forma rápida ya os explicaré los ejercicios de cardio fundamentales. iImportante!...¡Cánsate!

2.- Uso de mancuernas y pesoslibres. Y el otro consejo que os doy en esta Newsletter es que utilices mejor el peso libre, sobre todo en movimientos multiarticulares como la sentadilla, porque he comprobado que consume más calorías que haciendo ejercicios similares en aparatos como la prensa. Yo utilizo mucho las mancuernas y pesos libres, pocas veces me veréis en máquinas, ya que limitan mucho los movimientos.NEWSLETTER Nº2
Pack Completo Cuerpo 10
¿Cuánto tiempo debemos entrenar al día?
¡Hola mis Exclusiv@s!

¡Qué tal!

Como cada mes, al Club Cuerpo 10, al que perteneces comoExclusivo VIP, llega una nueva Newsletter. Un boletín informativo que esconde en su interior un consejo o truco personal a tener en cuenta para alcanzar nuestros objetivos de alcanzar un Cuerpo 10.

Como siempre os digo, cadadetalle cuenta. Y el tiempo que le dedicamos a entrenar también. No por entrenar muchas horas al día vamos a estar mejor. 

Por ello en esta Newsletter, os voy a contar el tiempo que le dedico de media al día al entrenamiento. 

Se puede entrenar de forma dura e intensa o de forma prolongada, pero no ambas cosas a la vez. Porque cuanto más duro entrenamos menos tiempo podremos hacerlo. 

¿Y cuáles la opción correcta que yo aplico en cada entrenamiento? Sesiones cortas e intensas. Son las que mejores resultados aportan. Y no sólo porque mi experiencia lo diga, si no porque también hay estudios que así lo certifican.

Mi sesión anaeróbica (levantamiento de pesas) dura entre 45 y 60 min. Teniendo en cuenta que entreno entre 4 y 6 días por semana. Siendo la mejor opción, 5 días a lasemana, ydescansar 2.

A partir de los 60 minutos realizando una actividad de alta intensidad los niveles de las hormonas anabólicas como latestosterona  caen en picado y se eleva el cortisol, que es una hormona catabólica que destruye el tejido muscular.

Por ello, en el caso de que vayamos a realizar ejercicio aeróbico, a una intensidad media, es muy recomendable ingerir antes  de ésta y al...