CUESTIONARIO CONDICIÓN FÍSICA
Páginas: 5 (1117 palabras)
Publicado: 7 de abril de 2013
Sin embargo, a partir de la Segunda Guerra Mundial, el término genérico de "Condición Física" queda circunscrito a sólo tres condiciones básicas: resistencia cardio-vascular, resistencia muscular y fuerza muscular
CONDICIÓN FÍSICA. Podemos considerarla como la suma ponderada de todas las capacidades físicas o condicionales importantes para el logro de rendimientos deportivos realizadosa través de la personalidad del deportista
Entiende este concepto de una manera mucho más amplia. Para él la aptitud física se sostiene sobre dos pilares:
condición anatómica y la fisiológica, mientras que en el segundo se sitúan lo que denomina la
condición motora, la nerviosa y psicosensorial y la habilidad o destreza.
El ser humano a lo largo de su vida experimenta una serie decambios anatómicos, morfológicos y funcionales, tanto durante la etapa de crecimiento como durante el proceso de envejecimiento, que van a determinar la capacidad de movimiento que en cada etapa se posee.
Los factores en los que se sustentan las habilidades motrices básicas las podemos agrupar en dos tipos:
1) Las capacidades condicionales;
2) las capacidades coordinativasOBJETIVOS DE UN PROGRAMA DE CONDICIÓN FÍSICA
Mantener niveles óptimos de salud.
Evitar las, comúnmente llamadas, enfermedades de nuestra civilización.
Impedir una temprana invalidez.
Impedir la pérdida de vitalidad juvenil.
Favorecer la integración social.
ACELERACION Y ANTICIPACION
Capacidad de trasladarse con la mayor rapidez posible.
Capacidad de un sujeto pararealizar acciones motoras en un mínimo de tiempo y con el máximo de eficacia.
VELOCIDAD SEGMENTARIA
De todas es la menos entrenable, es la de reacción, siendo el caso más favorable, es decir la más entrenable la velocidad de movimiento ser capaz de correr rápido es esencial en muchas actividades deportivas.
Capacidad de realizar un movimiento en el menor tiempo posible, si el movimientoimplica todo el cuerpo, se llama velocidad de movimiento y depende de la velocidad y la frecuencia que sólo implica una parte del cuerpo, esto lo que se conoce como velocidad SEGMENTARIA.
VELOCIDAD RESISTENCIA
Esta relación determina principalmente el rendimiento cuando hay que superar una considerable resistencia durante un período bastante prolongado de tiempo.
El método para la mejora dela fuerza-resistencia debe prever por lo menos 4- 6 series para cada grupo muscular implicado con una carga de aproximadamente de un 40 - 60 % del máximo, aplicándola hasta el límite de agotamiento, es decir, el máximo de repeticiones posibles en cada serie.
La recuperación entre las series debe girar en torno a 1-2 min. Esta recuperación crea una mayor resistencia al ácido láctico que, por otraparte, ya se encuentra presente incluso con periodos de recuperación mayor
Los tiempos de trabajo para cada serie van habitualmente de 15 a 20 segundos.-
METODOS DE ENTRENAMIENTOS PARA MEJORAR LA CONDICION FISICA.
Los sistemas de entrenamiento son un conjunto de métodos, actividades y ejercicios que sirven para desarrollar la condición física.
Hay muchas clasificaciones de estossistemas.
Una de ellas es la siguiente:
1. SISTEMAS CONTINUOS: Son los que se realizan sin pausa, de forma continuada. Por ejemplo: la carrera continua, el fartlek, el entrenamiento total...
SISTEMAS FRACCIONADOS: Son los que dividen la carga de entrenamiento en partes y con pausas de recuperación entre ellas. Por ejemplo: el interval-training y los sistemas de repeticiones.SISTEMAS MIXTOS : Son los que combinan características de los dos anteriores. Por ejemplo, los circuitos.
TODOS ESTOS SISTEMAS SE AJUSTAN A CADA PERSONA, DEPENDIENDO DE SUS OBJETIVOS Y DE SU NIVEL DE ENTRENAMIENTO
LA CARRERA CONTINUA
Consiste en correr a un ritmo uniforme y con una intensidad moderada, sin parar, durante un determinado tiempo.
Características:
Esfuerzo de intensidad...
CONDICIÓN FÍSICA. Podemos considerarla como la suma ponderada de todas las capacidades físicas o condicionales importantes para el logro de rendimientos deportivos realizadosa través de la personalidad del deportista
Entiende este concepto de una manera mucho más amplia. Para él la aptitud física se sostiene sobre dos pilares:
condición anatómica y la fisiológica, mientras que en el segundo se sitúan lo que denomina la
condición motora, la nerviosa y psicosensorial y la habilidad o destreza.
El ser humano a lo largo de su vida experimenta una serie decambios anatómicos, morfológicos y funcionales, tanto durante la etapa de crecimiento como durante el proceso de envejecimiento, que van a determinar la capacidad de movimiento que en cada etapa se posee.
Los factores en los que se sustentan las habilidades motrices básicas las podemos agrupar en dos tipos:
1) Las capacidades condicionales;
2) las capacidades coordinativasOBJETIVOS DE UN PROGRAMA DE CONDICIÓN FÍSICA
Mantener niveles óptimos de salud.
Evitar las, comúnmente llamadas, enfermedades de nuestra civilización.
Impedir una temprana invalidez.
Impedir la pérdida de vitalidad juvenil.
Favorecer la integración social.
ACELERACION Y ANTICIPACION
Capacidad de trasladarse con la mayor rapidez posible.
Capacidad de un sujeto pararealizar acciones motoras en un mínimo de tiempo y con el máximo de eficacia.
VELOCIDAD SEGMENTARIA
De todas es la menos entrenable, es la de reacción, siendo el caso más favorable, es decir la más entrenable la velocidad de movimiento ser capaz de correr rápido es esencial en muchas actividades deportivas.
Capacidad de realizar un movimiento en el menor tiempo posible, si el movimientoimplica todo el cuerpo, se llama velocidad de movimiento y depende de la velocidad y la frecuencia que sólo implica una parte del cuerpo, esto lo que se conoce como velocidad SEGMENTARIA.
VELOCIDAD RESISTENCIA
Esta relación determina principalmente el rendimiento cuando hay que superar una considerable resistencia durante un período bastante prolongado de tiempo.
El método para la mejora dela fuerza-resistencia debe prever por lo menos 4- 6 series para cada grupo muscular implicado con una carga de aproximadamente de un 40 - 60 % del máximo, aplicándola hasta el límite de agotamiento, es decir, el máximo de repeticiones posibles en cada serie.
La recuperación entre las series debe girar en torno a 1-2 min. Esta recuperación crea una mayor resistencia al ácido láctico que, por otraparte, ya se encuentra presente incluso con periodos de recuperación mayor
Los tiempos de trabajo para cada serie van habitualmente de 15 a 20 segundos.-
METODOS DE ENTRENAMIENTOS PARA MEJORAR LA CONDICION FISICA.
Los sistemas de entrenamiento son un conjunto de métodos, actividades y ejercicios que sirven para desarrollar la condición física.
Hay muchas clasificaciones de estossistemas.
Una de ellas es la siguiente:
1. SISTEMAS CONTINUOS: Son los que se realizan sin pausa, de forma continuada. Por ejemplo: la carrera continua, el fartlek, el entrenamiento total...
SISTEMAS FRACCIONADOS: Son los que dividen la carga de entrenamiento en partes y con pausas de recuperación entre ellas. Por ejemplo: el interval-training y los sistemas de repeticiones.SISTEMAS MIXTOS : Son los que combinan características de los dos anteriores. Por ejemplo, los circuitos.
TODOS ESTOS SISTEMAS SE AJUSTAN A CADA PERSONA, DEPENDIENDO DE SUS OBJETIVOS Y DE SU NIVEL DE ENTRENAMIENTO
LA CARRERA CONTINUA
Consiste en correr a un ritmo uniforme y con una intensidad moderada, sin parar, durante un determinado tiempo.
Características:
Esfuerzo de intensidad...
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