cuestionario

Plan de menús para el embarazo | Primer trimestre: plan 1

Durante el primer trimestre necesitarás muchos alimentos ricos en folato/ácido fólico. Hemos destacado
en color verde los alimentos ricosen folato. Aunque comas muchos, seguirás necesitando tomar un
suplemento que contenga ácido fólico.
Si tienes náuseas, los alimentos ricos en vitamina B6 pueden ayudarte. Hemos destacado en colormorado los alimentos ricos en vitamina B6.

Lunes

Consejo: Guarda junto a la cama unas galletitas saladas para comerlas si te despiertas con náuseas.

desayuno

botana

• Avena cocinada conleche,
una pizca de canela y una
cucharada de puré de
manzana

• Naranja con
miel
y jengibre

comida
• Ensalada de pollo y
aguacate
• Plátano

botana

cena

• Barra energética(mínimo con 3 a
5 gramos de fibra
y 10 gramos de
proteína)

• Guiso de carne con
champiñones y arroz
integral

• Un puñado de
damascos
desecados
(albaricoques)

• Pasta penne con
tiritas depavo, ejotes
y arvejas (judías
verdes y guisantes)

• Palitos de
zanahoria con
hummus (paté de
garbanzos)

• Estofado de carne y
frijol carita

• Pastelón cremoso de
bacalao y salmón conespárragos

Martes

• Jugo de toronja
• Yogur con miel y
almendras con fruta fresca
cortada (mango, durazno o
nectarina), y panqueques

• 1 huevo duro
con rodajas
de manzana

Miércoles• Licuado de frutas
• Cereal de hojuelas de
grano integral con leche
semidesnatada y rodajas
de fresas

• Ensalada de
espinaca, fresas y
melón, con nueces
macademia
• Un racimo pequeñode uvas

• Yogur líquido
• Manojo de
cacahuates
con poca sal

• Sopa de brócoli y
arvejas (guisantes)
con un panecillo
crujiente y rodaja de
queso suizo

• Jugo de piña

Jueves

•Manzana
• Panecillo bagel de grano
integral tostado con queso
en crema y una rodaja de
tomate

• Palos de
apio con
aderezo
bajo en
grasa

• Ensalada mixta de
tres frijoles
• Fresas

•...