Cuida Tus Energias

G. CUIDA TUS ENERGÍAS

(Por Rusell Wild “Formas sencillas de vencer la fatiga”. Selecciones del Reader´s Digest)

Si empieza usted a cabezear en una ponencia de su jefe, puede haber muchas razones: que la noche anterior no haya dormido de corrido sus ocho horas o sencillamente que la historia de las estrategias fiscales de la empresa no le interesa lo más mínimo.
Sin embargo otros días sucansancio no tiene explicación. La noche anterior durmió bastante y disfrutó de una etapa ininterrumpida de sueño MOR (de movimiento oculares rápidos); aún asi, son las once de la mañana y está considerando seriamente la posibilidad de echarse una siesta debajo de la mesa de la sala de juntas.
Es posible, entonces que su fatiga obedezca a causas que no se aprecian a primera vista. Si lograidentificarlas, estará en condiciones de acabar con ella. A continuación le presentamos ocho:

EXCESO DE CARBOHIDRATOS

Si toma usted un almuerzo rico en carbohidratos y escaso en proteínas, puede sentirse cansado por la tarde, hacen que el cerebro aumente la secreción de una sustancia tranquilizante llamada serotonina. Las investigaciones indican que las proteínas al limitar dicha secreción,contrarrestan la somnolencia ocasionada por los carbohidratos.
Quizá no tenga usted que reducir la ingestión total de éstos ni aumentar la de proteínas (los carbohidratos son el principal constituyente de una alimentación saludable, y nuestro consumo de proteínas suele ser suficiente). Basta con incluir ambos nutrientes en cada comida de manera equilibrada. Esto sin duda le ayudará a combatir el soporde media tarde.

LEVANTARSE TARDE EL FIN DE SEMANA
“Cuando me muera, pagaré todas las horas que le debo al sueño”, dicen algunos pero los demás preferimos comnpensar nuestros desvelos los sábados por la mañana. !Mal hecho! “todos tenemos un reloj biológico que determina nuestras horas de sueño y de vigilia”, explica Timothy Roehrs, director de investigación del Centro de Investigación yTratamiento de los transtornos del sueño en el hospital Henry Ford, de Detroit. “Si de lunes a viernes se despierta usted a las siete de la mañana y los fines de semana lo hace al mediodía. Puede transtornar su reloj biológico y acabar todavía más cansado”.

Este efecto se debe. En parte, a la secreción de cortisol (hormona que interviene en el estado de vigilia), la cual comienza de las 3 a las 4 dela mañana entre quienes se levantan a las 7 y llega a su punto máximo alrededor de las 11. Quedarse en la cama hasta después de esta hora impide la secreción de cortisol y puede ser del letargo mental que a veces se experimenta durante el sábado y el domingo.
Si quiere usted saldar su deuda de sueño de fin de semana, váyase a la cama más temprano; no se quede en ella hasta más tarde. ?Paramantener el reloj biológico en óptimo estado, lo mejor es levantarse todos los días aproximadamente a la misma hora?, concluye Rohers.


FLUCTUACIONES DE LA PRESION ARTERIAL

La hipotensión de origen neurológico, que se caracteriza por presentarse en accesos intermitentes, puede ser una causa de fatiga. En una ocasión los investigadores del hospital Johns Hopkins, en Baltimore, examinaron a 26enfermos de síndrome de fatiga crónica y observaron que 22 de ellos padecían de esta clase de hipotensión. Después de recibir tratamiento para normalizar la presión arterial, nueve dijeron haberse restablecido totalmente de la fatiga, y siete más, haber experimentado mejoría.

Si usted se encuentra aturdido después de permanecer mucho tiempo de pie si se marea mientras toma una ducha caliente, o sies propenso a los desmayos sométase a un exámen para confirmar o descartar la hipotensión de origen neurológico. El diagnóstico es muy sencillo: el médico acuesta al paciente en una mesa inclinada con la cabeza 70 cm más arriba que los pies, lo cual reproduce los efectos de permanecer mucho tiempo de pie. Si al cabo de algunos minutos el paciente se desmaya o siente mareo o naúseas y le baja la...