Cuidados Al Levantar Y Al Transportar Objetos Pesados

Cuidados al levantar y al transportar objetos pesados

Johan Sebastián Medina Cañizares
Jorge Rincón
Edwin Romero
11-03

INEM Custodio García Rovira de Bucaramanga
12 de Abril de 2012
Introducción
Este trabajo trata sobre los cuidados básicos y avanzados para tener una buena columna y evitar dolores o problemas de salud al levantar y/o transportar objetos pesados.

Tabla deContenido
Tema Pág.
Introducción 2
Cuidados al levantar objetos pesado 4
Cuidados al transportar objetos pesados8
Conclusiones 13
Bibliografía 14

Cuidados al levantar objetos pesados

Tener en cuenta los dolores de espalda, que muchasveces son consecuencia de vicios posturales al trabajar, de malas posiciones al levantar pesos y de adoptar posturas en reposo que son inadecuadas.
Aquí algunos consejos y precauciones para cuidar la espalda baja.
-Cuidados Posturales Durante la Actividad
* No doblar la espalda al levantar pesos.
* Flexionar caderas y rodillas para levantar un peso, sosteniendo o transportando losobjetos o personas lo más cercano posible a nuestro cuerpo.
* Es conveniente realizar una inspiración en el momento de hacer fuerza para levantar o mover el peso.
* Tener una base amplia de sustentación separando los pies.
* Extender bien los dedos al andar, tratando de pisar con la mayor superficie posible del pie y dejando caer la mayor parte del peso sobre los talones.
* Evitartacones altos y zapatos estrechos.
* Intentar alcanzar los objetos situados a una altura poco asequible utilizando un altillo.
* Cuando la columna lumbar se encuentra en hiperextensión, no deben actuar sobre ella grandes cargas.
* Al hacer la cama, mantener una base amplia de sustentación. El movimiento hacia delante realícelo a nivel de los tobillos y la ligera flexión de las rodillaspermite que el tronco mantenga una posición más vertical
* Mantener la alineación en postura sentada, procurando que el respaldo de la silla proteja la columna, teniendo en cuenta la concavidad de la columna lumbar.
* En postura sentada de descanso, procure que las rodillas queden por encima de las caderas.

Consejos Posturales
Adopte siempre una buena postura siguiendo estos pasos:
*Distribuya su peso uniformemente mientras esté de pie.
* Mantenga un pie elevado sobre una caja o peldaño si esta de pie durante períodos largos.
* Mantenga la cabeza y los hombros hacia atrás mientras camine.
* Mantenga la espalda recta y apoyada en una silla, con ambos pies apoyados en el suelo o elevados en un reposapiés, y evite hundirse en la silla.
* Lleve zapatos con taconesbajos o planos para evitar la tensión en la espalda.
* Realice los movimientos del cuerpo correctamente al levantar objetos pesados o difíciles.
La realización adecuada de los movimientos del cuerpo implica:
* Doblar siempre las rodillas.
* Mantener la parte superior de la espalda recta.
* Mantener un ligero arco en la parte inferior de la espalda.
* Evitar torcerse o girarseal sostener un objeto pesado.
* Mantener la carga lo más cerca posible del cuerpo.
* No levantar nunca un objeto pesado por encima de la cabeza.

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Cuidados al transportar objetos pesados

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