Cuidados de la columna

Prevención de Riesgos en Extremidades Superiores y la Columna Vertebral

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Prevención de Riesgos en Extremidades Superiores y la Columna Vertebral

INDICE
INTRODUCCION ................................................................................................ 3 ANATOMIA ....................................................................................................... 4 FACTORESDE RIESGOS ...................................................................................... 6 LOS FACTORES DE RIESGOS DE AFECCIONES MUSCULO ESQUELETICAS ................. 6 1. FACTORES DE RIESGO L ABORAL .................................................................. 7 1.1. METODOS DE TRABAJO ........................................................................ 7 A) POSTURAS FORZADASO EXTREMAS .......................................... 7 B) FUERZAS EXCESIVAS ................................................................. 8 C) PRESIONES MECANICAS ............................................................ 8 D) REPETITIVIDAD ......................................................................... 8 E) LEVANTAMIENTO DE CARGAS.................................................... 9 1.2. PUESTOS DE TRABAJO ............................................................................10 1.3. FACTORES AMBIENTALES ...................................................................... 10 1.4. ORGANIZACION DEL TRABAJO ............................................................... 11 FACTORES DE RIESGO PERSONAL .................................................................12 ANALISIS DE LAS TAREAS .............................................................................. 13 3.1. DETERMINAR LAS TAREAS QUE SON NECESARIAS ..................................... 13 3.2. DETERMINAR LOS PASOS ...................................................................... 13 3.3. ANALISIS DE LOS PASOS ....................................................................... 13MEDIDAS PREVENTIVAS ................................................................................ 14 4.1. COLUMNA SOMETIDA A TRABAJOS INTENSOS .......................................... 14 4.2. EXTREMIDADES SUPERIORES .................................................................. 16

2. 3.

4.

EJERCICIOS FISICOS............................................................................................ 18 1. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO EN EL ESCRITORIO ...................................... 18 2. EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION SENTADA ............ 21 3. EJERCICIOS ESPECIFICOS PARA PERSONAS CON TRABAJOS REPETITIVOS ......... 26 4. REFORZAMIENTO ABDOMINAL .................................................................. 28 5. EJERCICIOS PARA PERSONAS QUETRABAJAN EN POSICION DE PIE ................ 29 2

INTRODUCCION
Numerosas licencias se están originando por afecciones músculo esqueléticas, es decir, aquellas que afectan las articulaciones, músculos y tendones de nuestro cuerpo y entre las cuales se encuentran las disfunciones de las extremidades superiores y lesiones de Columna Vertebral. Algunas tienen su origen en el trabajo, dado que hayactividades con una alta repetición de movimientos o esfuerzos sostenidos durante muchas horas, lo que con el tiempo, va generando fatiga, tensión, dolor y una pérdida de capacidad muscular y nerviosa. Algunas de estas actividades podrían ser trabajos de digitación, confección, puestos en líneas de ensamble o montaje etc., dependiendo de las condiciones con las que se efectúen, y que se analizarán eneste manual. Para poder prevenir las enfermedades de la Columna Ver tebral y Extremidades Superiores tenemos que conocer nuestro cuerpo, saber su funcionamiento, y como este va progresivamente desgastándose producto del buen ó mal uso que realicemos con él. Este curso proporciona una serie de recomendaciones prácticas, las que podrá aplicar diariamente tanto en su trabajo como en su vida...