Cuidados De Un Deportista

Cuidados de un deportista
Al hacer una actividad física es fundamental quetanto hombres como mujeres, indistintamente de su edad, se alimenten correctamente antes, durante y después de realizar deporte, para asíevitar lesiones musculares, y también hidratarse para no sufrir
fatigas o golpes de calor.
Aunque el último estudio del Programa de Naciones Unidas para el Desarrollo (PNUD) revela quesólo el 30% de los chilenos declara hacer algún deporte, cada vez se ven más personas que se incorporan a la actividad física amateur, ya sea con la práctica en un parque o en gimnasios especializados. Más allá del grupo con que los chilenos se identifiquen, es claro que hay que tener resguardos necesarios para que el deporte que se realice sea lo más beneficioso para el cuerpo. Uno de estosaspectos es el nutricional, ya que muchos creen erróneamente que al no ser deportistas de alto rendimiento no deben alimentarse o hidratarse de manera adecuada.
Vanessa Rettig, nutricionista de Megasalud Padre Hurtado-Las Condes, explica que los deportistas amateur se caracterizan por ser personas de rango etáreo diverso que
realizan actividad física de manera continua, repetitiva, pero no hacen deldeporte una
profesión. Y advierte que en esos casos, lo relacionado con la dieta, tanto en consumo
de proteínas como carbohidratos, dependerá de factores como talla, peso y composición
corporal.
“Siempre es importante verse asesorado por un profesional del área de la nutrición para cualquier actividad física, porque ésta debe practicarse de manera responsable, ya que uno puede ir a un gimnasio y lepueden recomendar un suplemento nutricional o algún tipo de ayuda, pero sus efectos no están cien por ciento comprobados”.
En ese sentido, recalca, el deportista amateur tiene que pedir asesoría para saber cuáles son los suplementos indicados para él, para qué los necesita, cuáles son sus objetivos en la actividad física, por ejemplo, si busca subir el porcentaje de masa muscular o bajar elporcentaje de grasa, o bien si pretende tener más energía y mayor rendimiento. “Las recomendaciones van mucho de allá del personal trainer o de amistades, y de verdad llamamos a que la gente se informe”, menciona.
Cuidado con la sed
Tanto para hombres como para mujeres que hacen deporte no profesional las recomendaciones generales son tener una alimentación balanceada; es decir, “comer todo tipo dealimentos, porque si se quieren bajar esos kilitos de más después del 18 no se trata de dejar de comer, sino de disminuir las porciones”.
También resulta fundamental, explica, poner atención a la hidratación antes, durante y después de la actividad física. “Cuando uno siente sed ya tiene el 2% de su peso corporal deshidratado, por eso no hay que esperar la sensación de sed para hidratarse”,describe. Además, sin la hidratación necesaria en el cuerpo se ve afectado el rendimiento, el cansancio es más rápido, puede haber fatiga y producirse un golpe de calor.
Recomienda la nutricionista que antes de la actividad física se deben tomar 500 ml o 2 vasos de agua para estar hidratado. Luego, durante la actividad, ingerir un vaso de agua cada 15 o 20 minutos y después de realizar deporte se sugieren 500ml o medio litro de agua.
Evitar ayunas
Otra recomendación importante es no realizar actividad deportiva en ayunas, ya que ello puede generar fatiga, lesiones o desgarros musculares. El consejo, entonces, es alimentarse al menos 3 horas antes para evitar cualquier sintomatología gastrointestinal al momento de hacer actividad física.
“También es importante alimentarse porque la gente cree que alcomer volverá a subir de peso, pero si se quiere ganar algo de masa muscular tiene que alimentarse con algo proteico e hidratos de carbono, como una mezcla, porque la hormona del crecimiento actúa después de la actividad física para favorecer el desarrollo de la masa muscular y necesita ambos tipos de nutrientes”, enfatiza la nutricionista.
Al respecto, la profesional sugiere que una combinación...