CUIDADOS DEL

CUIDADOS DEL “YO”
FÍSICO
Alimentación, sueño y ejercicios

Cuidados del “YO” físico:
conjunto de conductas
saludables para la buena
salud del hombre.
Podemos dividirlos en tres
partes:ALIMENTACIÓN


¿ Es lo mismo comer o alimentarse ?

No es lo mismo, ya que podemos comer platos poco nutritivos y nada
beneficioso para nuestra salud; mientras que para alimentarnos
adecuadamente debemos ingeriralimentos nutritivos y balanceados que
sean propicios para nuestro cuerpo.
 La nutrición es una ciencia que se encarga de brindarnos conocimientos
necesarios para la alimentación en forma correcta.

Las comidas diarias deberían ser:

 DESAYUNO:
Es muy importante, y debe contener principalmente hidratos de carbono.

 ALMUERZO:
Debe contener hidratos de carbono, proteínas, grasas ylegumbres.

 CENA: Debe contener algo hidratos de carbono, proteínas y grasas (en
menor cantida

 IMPORTANTE: Consumir 2L (8 vasos) de agua diariamente, para
mantener hidratado nuestro cuerpo y para elbuen funcionamiento del
mismo.
 OJO: No sigas dietas que encuentras en internet o revistas, mejor acude
al especialista (El nutricionista).

EJERCICIOS:


Es un factor importante en la salud de laspersonas, brindando
beneficios tanto físicamente y psicológicamente, los principales
beneficios:

 aumento del bombeo sanguíneo al corazón.
 la mejora del sueño.
 la reducción del nivel de grasacorporal.
 mejora en la autoestima.
 disminución de estados depresivos.



Hábitos saludables para el desarrollo de actividades físicas:

o ANTES:
1) Escoge una vestimenta cómoda y que permita latranspiración.
2) Utiliza un calzado apropiado a la actividad que practiques.
3) Calienta correctamente en función de la actividad que vayas a realizar.
4) No comas nada al menos dos horas antes derealizar ejercicio físico.
o) DURANTE:
1) Inicia siempre la actividad de forma suave y progresiva.
2) Bebe abundante líquido si vas a estar haciendo ejercicio durante un tiempo
largo o si hace calor.
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