Cuidados fisicos
¿Cómo cuidar su columna vertebral?
4. Use la frecuencia cardiaca medida a través del pulso en su muñeca o en un costado del cuello, como el indicador que muestra sila intensidad del ejercicio que está realizando es adecuada. La frecuencia cardiaca que debe alcanzar, es igual a la siguiente fórmula: (220-edad). Ejemplo: Si usted tiene 40 años, (220-40=180). Esteresultado es la frecuencia cardiaca máxima, pero debe trabajar entre el 60% y 70% de los 180. Entonces, 180 x 0,6 = 108 180 x 0,7 = 126 Significa que, al caminar o trotar no debe estar bajo las 108pulsaciones por minuto y no debe sobrepasar las 126 pulsaciones por minuto. 6. Finalmente realice ejercicios suaves de elongación, especialmente de sus piernas. 7. Realice su actividad física en lugaresseguros, parques estadios, recintos deportivos. 8. Invite un amigo o pariente y realicen en conjunto el entrenamiento, asi será aún más atractivo. 9. El inicio del entrenamiento debe ser gradual deforma que la adaptación del organismo sea progresiva. 10. Preferentemente camine o trote, hasta completar 20 minutos interrumpidos de trote, 3 a 5 veces por semana.
SA-022
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