Cuidando El Cuerpo

L------------------------AS EMOCIONES
C OMPRENDERLAS PARA
VIVIR MEJOR

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ÍNDICE
---------¿Qué son las emociones?

4

¿Cuáles son las emociones básicas?

5

¿Cómo podemos aprender
a regular nuestras emociones?

6

¿Por qué es necesaria la educación
emocional en la familia y en la escuela?

7

¿Es posible enseñar a los niños a controlar sus emociones?

7¿Cómo se puede desarrollar la
educación emocional en los niños?

8

Identificar las emociones

9

Comprender las emociones

11

Expresar las emociones

14

Controlar las emociones

16

Manejar la tristeza

19

Manejar la alegría

20

Manejar el miedo

20

Manejar el enfado

21

Jugando con las emociones: “El Bosque Encantado”

22

A

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4

¿Qué sonlas emociones?
Una emoción es un proceso que se activa cuando el organismo detecta algún
peligro, amenaza o desequilibrio con el fin de poner en marcha los recursos a su
alcance para controlar la situación (Fernández-Abascal y Palmero, 1999). Por lo
tanto, las emociones son mecanismos que nos ayudan a reaccionar con rapidez
ante acontecimientos inesperados que funcionan de manera automática,son
impulsos para actuar. Cada emoción prepara al organismo para una clase distinta
de respuesta; por ejemplo, el miedo provoca un aumento del latido cardiaco
que hace que llegue más sangre a los músculos favoreciendo la respuesta de
huida.
Cada persona experimenta una emoción de forma particular, dependiendo de
sus experiencias anteriores, su aprendizaje y de la situación concreta. Algunasde las reacciones fisiológicas y comportamentales que desencadenan las emociones
son innatas, mientras que otras pueden adquirirse. Unas se aprenden por experiencia
directa, como el miedo o la ira, pero la mayoría de las veces se aprende por
observación de las personas de nuestro entorno, de ahí la importancia de los
padres y los profesores como modelo ante sus hijos y alumnos.

Lasemociones...
• Las emociones son propias del ser humano. Se clasifican en positivas
y negativas en función de su contribución al bienestar o al malestar
pero todas ellas, tanto las de carácter positivo como las de carácter
negativo, cumplen funciones importantes para la vida.
• Todas las emociones son válidas. No existen emociones buenas o malas.
Las emociones son energía y la única energía que esnegativa es la
energía estancada. Por esta razón, es necesario expresar las emociones
negativas retenidas que pueden desencadenar problemas mayores.
• No podemos desconectar o evitar las emociones. Cualquier intento por
controlarlas a través del consumo de tabaco, alcohol u otras drogas
puede generar problemas más importantes a largo plazo.
• Podemos aprender a manejarnos con nuestros estadosemocionales.

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¿Cuáles son las emociones básicas?
Existen 6 categorías básicas de emociones:
MIEDO
Anticipación de una amenaza o
peligro (real o imaginario) que
produce ansiedad, incertidumbre,
inseguridad.

El miedo es necesario ya que
nos sirve para apartarnos de
un peligro y actuar con
precaución.

SORPRESA
Sobresalto, asombro, desconcierto.
Es muy transitoria y nospermite una
aproximación cognitiva para saber
qué está ocurriendo.

Nos ayuda a orientarnos, a
saber qué hacer, ante una
situación nueva.

AVERSIÓN
Disgusto o asco hacia aquello que
tenemos delante.

Nos produce rechazo y
solemos alejarnos.

IRA
Rabia, enojo que aparece cuando
las cosas no salen como queremos
o nos sentimos amenazados por
algo o alguien.

Es adaptativo cuandoimpulsa a
hacer algo para resolver un problema
o cambiar una situación difícil.
Puede conllevar riesgos de
inadaptación cuando se expresa
de manera inadecuada.

ALEGRÍA
Sensación de bienestar y de seguridad
que sentimos cuando conseguimos
algún deseo o vemos cumplida
alguna ilusión.

Nos induce hacia la reproducción
(deseamos reproducir aquel
suceso que nos hace sentir
bien)....