cultura fisica 1

Resumen de los capítulos del libro de Cultura física y Salud.
Capitulo 1 pruebas de aptitud física
DESCRIPCION DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS DE APTITUD FISICA: PESO
Técnica: para obtener el peso corporal se aplicara la técnica propuesta por el grupo de trabajo de kinantropometria (Mc Dougall), 1992.
Organización: Utilizar una bascula mecánica de pesas. La báscula debe colocarse sobre unasuperficie plana y horizontal (una base de madera cuadrada) de 50 cm por 50 cm por 2 cm Toda bascula se calibrara y se evaluara con una tara de 30 kilogramos cada que se mueva.
Procedimiento: Descalzo, de espaldas al estadímetro, los pies del sujeto deben quedar a 10 cm. El sujeto debe mantenerse relajado y respirar en forma normal
Medición: toma el peso y se registra en kilogramos con unaprecisión de milésimos. ESTATURA
Técnica: La técnica está basada en el trabajo de kinantropometria (Mc Dougall, 1992) referido en la manual estandarización de la evaluación antropométrica de Lohman.
Organización: Se utilizara una cinta de metal de 3 m. fija a una pared lisa, sin bordes, asegurándose que este perpendicular al piso.
Procedimiento: Se solicita alalumno que se presente descalzo, con ropa ligera y que mantenga una postura erguida con los pies unidos por los talones, las puntas ligeramente separadas y los brazos a los lados de los cuerpos.
Medición: los datos se reportaras es centímetros con precisión de decimos.
CALENTAMIENTO:
Los ejercicios que se incluyen son 21 minutos y medio de caminata o trote, seguidos por movilidad articular yestiramientos de grupos musculares mayores durante otros dos minutos y medios, al término del calentamiento pasaran a realizar las siguientes pruebas:
FLEXIBILIDAD:
Objetivo: Es evaluar la flexibilidad de las articulaciones involucradas en el movimiento del tronco hacia el frente: la columna vertebral y la coxomoral.
Organización: Se colocan dos cintas métricas perpendiculares entre si con elcruzamiento en la marca de los 30 cm. De manera que sus talones toquen la cinta horizontal.
Procedimiento: el alumno se sienta con las piernas separadas 30 centímetros, de manera que sus talones toquen la cinta horizontal. Después, se inclina hacia el frente, en forma suave y sostenida.
Material: Se requieren dos cintas métricas de 3 metros.
Medición: se permiten 3 intentos y se anota el mejor,redondeado al centímetro más cercano y se permiten balanceos.
PRUEBA DE VELOCIDAD:
Objetivo: medir la velocidad de desplazamiento en distancias cortas.
Organización: se traza una línea de 30m y se marcan, una línea de salida y otra de llegada con un espacio de 10m.
Procedimiento: a la señal de “sus marcas”, los alumnos se colocaran en posición de salida de pie, con una pierna atrás y otra adelante,sin rebasar la línea de arrancada. No se permitirá salir con arrancada baja. Al darse la señal de salida correrán a toda velocidad y sin disminuir el ritmo pasaran por la línea de meta, donde se registrara el tiempo.
Material: gis, cronometro y silbato
FUERZA EN EXTREMIDADES INFERIORES:
Objetivo: Evaluar la fuerza explosiva, es decir la habilidad de los músculos par producir una fuerza máximavelocidad.
Organización: se traza un rectángulo de 3 m de largo como mínimo y un metro de ancho, sobre una superficie plana, no resbaladiza y se gradúa en centímetros.
Procedimiento: El alumno se coloca de tal manera que permita que la punta de los pies estén detrás de la línea de despegue con las piernas separadas y las rodillas semiflexionadas.
Material: cinta métrica, cal y una superficieplana no resbaladiza
Medición: se permiten dos intentos y se registrara la mejor distancia en centímetros, tomando como referencia el talón del pie retrasado.
FUERZA EN EXTREMIDADES SUPERIORES:
Evaluar la fuerza dinámica generada por contracciones repetidas de los músculos de las extremidades superiores.
Organización: el alumno se coloca acostado boca abajo en el suelo o en un colchón firme con...