Cultura Fisica Ana

Universidad Autónoma de Nuevo León
Preparatoria Número 4

Nombre: Ana Karen Ramírez Camarillo
Matricula: 1810937
Aula: 1 “L”
Materia: Cultura Física y Salud
Docente: César Daniel Martínez PesinaIntegradora Etapa 2



Linares Nuevo León a 2 de Octubre de 2015
Informe de los beneficios de la flexibilidad y Práctica de ejercicios para el desarrollo y evaluación.
La flexibilidad es lacapacidad del organismo para manifestar la movilidad de las articulaciones y la elasticidad de los músculos.
Nivel de Desempeño:
Regular 20 a 28
Métodos
Método de Movilidad Articular.
Calentamiento: muevelas articulaciones mediante desplazamientos circulares suaves de flexión y extensión, aumentando poco a poco la amplitud del movimiento.
Mueve todas las articulaciones de abajo hacia arriba (Tobillo,rodilla, cadera, hombros, brazos, cuello).
Método de elasticidad muscular.
Se trata de ejercicios estáticos:
Para el calentamiento previo y la vuelta a la calma durante la relajación, realizaposturas en la que se alarguen los músculos que interesan trabajar.
Adopta cada postura sin forzar y mantente durante 15 segundos.
Reduce el Estiramiento.
Relaja la parte que se trabaja en elestiramiento.

Método de facilitación neuromuscular propioceptiva.
Son métodos terapéuticos utilizados con el fin de obtener respuestas específicas del sistema neuromuscular a partir de la estimulación de lospropioceptores orgánicos.
Se basa en alternar la concentraciones de pares de músculos contrarios, de modo que el que se estira produce una acción articular y una acción sobre su opuesto.
Principios deentrenamiento
Los estiramientos se deben realizar n calma.
No realizar los estiramientos sobre una superficie fría.
La posición de inicio debe ser la adecuada.
Durante los estiramientos se debenrelajar los músculos completamente.
Deben de extender los grupos musculares que se oponen a la acción de los primeros que se estiren.
Se debe evitar el efecto de resorte.

Beneficios del desarrollo de...