CULTURA FISICA NEGRA

Nombre: Erick de la Torre Duarte. Grupo: 138
Numero de Lista: 10 Matricula: 1827013
Profesor: Rodolfo
Materia: CULTURA FISICA Y SALUD.
ETAPA 3.
CULTURA FISICA Y SALUD.
Actividad de Aprendizaje
Práctica de ejercicios para evaluar y desarrollar su capacidad física de resistencia
Criterios de desempeño
Contenidos
*Concepto de resistencia
*Beneficios de la resistencia.
*Tipos deresistencia
*Métodos para el desarrollo de la resistencia

RESISTENCIA:
Resistencia Física. Es la cualidad física que posee la persona y que le permite soportar un esfuerzo durante un período prolongado de tiempo. Algunos ejemplos son aquellos deportistas que afrontan esfuerzos de larga duración como el ciclista, el corredor de maratón el montañero.
Descripción
Esta cualidad la practican tanto losdeportistas como aquellas personas que gustan de practicar ejercicio físico. Éstos son algunos ejemplos:
Ciclistas de fondo en carrera
Corredores de maratón
Nadadores de fondo
Para entender cómo se clasifica esta cualidad se debe saber que la clave es la llegada de oxígeno a nuestra musculatura. El oxígeno es fundamental en la realización del ejercicio físico. Según las características de esteúltimo, el oxígeno que nuestro organismo asimila puede ser o no ser suficiente. Esto nos lleva a diferenciar los dos siguientes tipos de resistencia.
Tipos de Resistencia
Resistencia aeróbica
Un esfuerzo de resistencia es aeróbico cuando el oxígeno que puede llegar a los músculos que trabajan es suficiente para realizar el ejercicio. Un ejemplo puede ser ir en bicicleta y, como podemos intuir, deberáser un esfuerzo de intensidad moderada.

Resistencia aeróbica
Un esfuerzo de resistencia es aeróbico cuando el oxígeno que puede llegar a los músculos que trabajan es suficiente para realizar el ejercicio. Un ejemplo puede ser ir en bicicleta y, como podemos intuir, deberá ser un esfuerzo de intensidad moderada.
Resistencia anaeróbica
Supongamos que empezamos a pedalear más rápido.Nuestros músculos necesitarán más oxígeno y, por lo tanto, empezaremos a enviar más sangre. Si el ejercicio es muy intenso, el oxígeno que llega es insuficiente y vamos cayendo progresivamente en el agotamiento. A estos ejercicios físicos, realizados con déficit o incluso una falta total de oxígeno, se les llama de resistencia anaeróbica. Son esfuerzos muy intensos y que, debido a la falta de oxígeno, tienencorta duración.
Para controlar nuestro esfuerzo debemos tomarnos las pulsaciones.
Tipos de resistencia anaeróbica
Resistencia anaeróbica aláctica
Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0-16 s). La presencia de oxígeno es prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho.
Resistencia anaeróbica láctica
Esfuerzos intensos y de cortaduración (15 s-2 min), la utilización de sustratos energéticos produce sustancias de desecho (ácido láctico) que se va acumulando y causa de forma rápida la fatiga.
La adaptación más importante que se produce en el organismo con el entrenamiento de la resistencia es la mejora del sistema cardio-respiratorio. El trabajo de resistencia produce adaptaciones funcionales en el corazón. El entrenamiento dela resistencia aeróbica agranda las paredes y la cavidad interna del corazón, mientras que el entrenamiento de la resistencia anaeróbica provoca el engrosamiento de la pared del músculo cardiaco. De esta forma, cuanto mayor y más grande sea el corazón, más cantidad de sangre podrá bombear en cada pulsación.

BENEFICIOS DE LA RESISTENCIA:
Algunos de los beneficios más importantes del trabajo de laresistencia sobre la salud son:
Fortalece el corazón, incrementando su capacidad y su tamaño, aumentando así su volumen sistólico. Mediante la resistencia aeróbica conseguimos hacer nuestro corazón más grande, de tal forma que puede bombear más sangre en cada latido, y por lo tanto, latirá más lento y se fatigará menos. Mediante la resistencia anaeróbica, conseguimos fortalecer las paredes del...