Cultura Fisica Vertical De Manos

TRABAJO DE CULTURA FISICA
NOMBRE: Yazmin Chamba
CURSO: 10º “B”
FECHA: 04/12/2012
Gimnasia
La gimnasia es un deporte en el que se ejecutan secuencias de ejercicios físicos que requieren fuerza,flexibilidad y agilidad.

Vertical de manos
Partiendo  de la posición inicial de pie, con los brazos extendidos verticalmente  por encima de los hombros realizar un paso profundo al frente ( afondo) llevando las piernas extendidas al principio, luego se flexiona al contacto con el suelo, seguidamente se apoyan las manos que deben de estar separadas aproximadamente a lo ancho de los hombros ycon los dedos separados, la mirada debe estar dirigida entre las manos, sin exagerar la extensión del cuello en este preciso momento, la pierna ( retrasada) que había quedado extendida se impulsabuscando la vertical, seguidamente la otra pierna alcanza la primera para lograr así el equilibrio, una vez conseguido se mantiene por pocos segundos ( 3 aproximado) luego se flexionan los codos se llevala barbilla al pecho y se rueda sobre la espalda para finalizar en cuclillas.

Ejecutar elevaciones de piernas, desde la posición de afondo manos en apoyo llegando a la vertical y justamente allíbajar cambiando  de piernas.

 parada de manos frente a un compañero, mantener el equilibrio y regresar.

 Realizar el movimiento anterior, pero esta vez indicando la forma de rodar.

 
Ejecutarparada de mano frente a la pared, tratando de mantener el equilibrio separándose de esta.

ESTIRAMIENTOS:
* Dejamos los brazos relajados y realizamos pequeños golpes en seco al aire con lasmanos. 15s.
* De pie abriendo las piernas a la altura de los hombros realizamos movimientos circulares con la cadera. 30s. (15s cada dirección).
* De pie abrimos las piernas y bajamos alcentro. 15s.
* De pie nos cogemos el pie izquierdo por delante y tiramos hacia arriba, luego cambiamos de pierna. 30s. (15s cada pierna).
* De pie nos cogemos el pie derecho y tiramos hacia arriba...