Cultura Fisica Y Pesas

Tradicionalmente se ha relacionado la intensidad de los entrenamientos con pesas, donde se realizan diferentes técnicas de ejercicios, ya sea multi-articulares (como la sentadilla) o localizados (extensiones de piernas o curl de bíceps) en forma inversa a la cantidad de repeticiones posibles de efectuar con un peso dado, siendo las cargas mas pesadas, con las que se pueden hacer pocasrepeticiones (1 a 3) relacionadas a los esfuerzos de alta intensidad, mientras que las cargas mas livianas, con las que se pueden hacer muchas Rep (más de 15) se relacionan a trabajos de baja intensidad (2,3,7,11,12,22)
Esta perspectiva ha sido criticada por algunos autores (1,4,5,6,13,15), los cuales consideran desde diferentes puntos de vista que la intensidad del esfuerzo en los entrenamientos conpesos no puede ser relacionada solo a un factor como es la carga o peso utilizado ya que la modulación de la aceleración aplicada por el sistema neuro-muscular, la velocidad o la potencia producida durante el gesto, el ritmo de ejecución de los movimientos, etc son factores que interactúan entre si influyendo no solo la intensidad del esfuerzo sino también el grado de percepción del mismo.Relación entre Intensidad, repeticiones y percepción subjetiva del esfuerzo en el entrenamiento con pesos
Según LaChanse (13) La intensidad y percepción del esfuerzo dependen tanto de la magnitud porcentual del peso utilizado respecto a la carga máxima o 1 MR* como al número de Repeticiones efectuadas en la serie, factor que es notablemente influenciado por la cadencia o ritmo a que se realicenlas repeticiones en la serie, por esto este autor (6,13) ha propuesto clasificar la intensidad de los entrenamientos de fuerza y determinar los objetivos perseguidos al ejercitarse con pesas considerando tanto el número de repeticiones realizadas en cada serie de trabajo como al nivel porcentual de carga utilizada (porcentaje de 1MR). (fig 1). Los cuales serian influenciados notablemente por lossiguientes factores:
• El Tipo o técnica del ejercicio (2,3,6,11,13)
• La Cadencia o ritmo de las Repeticiones efectuadas en la serie. Algunos autores (6) sostienen que la realización de los movimientos con una cadencia "lenta" alargaría el tiempo de trabajo pudiendo influir la percepción subjetiva del esfuerzo, afectando negativamente el numero máximo de repeticiones posibles de realizar conuna carga estándar.
• El nivel de entrenamiento de cada persona que es un factor de gran importancia aunque al relacionar las Repeticiones con los niveles porcentuales de carga se han visto conclusiones contradictorias ya que Algunos trabajos muestran que los sujetos con mas nivel de fuerza o mas entrenados realizarían menor numero de Repeticiones a ciertos porcentajes de carga (especialmentealtos, por encima del 80% de la 1MR) respecto a los sujetos menos fuertes o menos entrenados en fuerza (14), mientras que otros reportan observaciones opuestas (16).
Fig 1. Objetivos

Fig 1. Propuesta de LaChance 1999 para clasificar la intensidad y determinar los objetivos del Entrenamiento de la Fuerza.El máximo numero de Rep. Posible de realizar esta limitado por la magnitud % de cargarespecto al 1MR.Las zonas de intensidad (alta, media y baja) se suceden entre si, y dependen de peso, el numero de Repeticiones realizadas y la cadencia o ritmo de ejecución de éstas en la serie.

¿Qué es realmente la intensidad en el entrenamiento con pesas?
Si consideramos a la intensidad de un esfuerzo como la cantidad de trabajo realizado en la unidad de tiempo, nunca se debería relacionara esta solo a un valor de carga, y las repeticiones realizadas con ésta, ya que olvidaríamos otros aspectos fundamentales como la aceleración impuesta a la carga, la velocidad alcanzada y la potencia producida en el movimiento.
Si consideramos que a una misma carga pueden aplicársele diferentes niveles de aceleración, entonces esta producirá velocidades y potencias distintas determinando...