cultura fisica
Páginas: 2 (497 palabras)
Publicado: 23 de abril de 2013
TRABAJO DE EDUCACION FISICA
NOMBRE: ALEXANDER SANAFRIA
CURSO: SEXTO “B”
PRMER EJERCICIO: SUBIDA ABDOMINAL
La subida abdominal consiste: Primeramente para hacer este ejercicio debes tener fuerzaen el abdomen para poder subir y dar la una vuelta a la barra fija.
1.- colocar las manos fijamente en la barra
2.-coger impulso del suelo
3: tener mucha fuerza para elevar el abdomen, y lograrque el cuerpo de una vuelta completa
SEGUNDO EJERCICIO: (SUBIDA DEL LADRON)
La subida del ladrón consiste:
Primeramente para hacer este ejercicio debes tener fuerza en los brazos especialmente enlos tríceps para poder subir en la barra fija.
1.- Tomar impulso del suelo hacia la barra
2.- Al momento que estas en la barra impulsar y coger mucha fuerza en los brazos y elevarte hacia arriba enforma que tu cuerpo quede como en el grafico
3.- Girar hacia adelante y soltarse de la barra
TERCER EJERCICIO: CAIDA DEL GATO
La caída del gato consiste:
Primeramente en tener unasorprendente agilidad y tener bastante fuerza en las piernas especialmente en la parte de los gemelos para poder sostenerte en la barra.
1.- Subir ala barra y colgarte de cabeza
2.- Apretar muy fuertelas piernas para no caerse
3.- Oscilar el cuerpo en forma que estés seguro que podrás darte la vuelta
4.- Soltar los pies de la barra y tratar de caer lo parado posible
CUARTO EJERCICIO: Báscula deuna pierna (I). Salida con giro desde el apoyo
Posición de partida: colocarse en posición de firmes frente a la barra (1).
Coger la barra en presa dorsal (2) y colgarse de ella flexionandolas piernas (3).
· Voltear atrás con las piernas dobladas y los brazos rectos (4-5) y pasar una pierna doblada entre los brazos y la barra (6).
Agarrar la barra con la corva de la pierna queentra y mantener la otra pierna recta y cerca de la barra (7).
Impulsar hacia atrás con la pierna estirada al tiempo que se empuja la barra con los brazos para provocar un vaivén (8-9-10-11)....
NOMBRE: ALEXANDER SANAFRIA
CURSO: SEXTO “B”
PRMER EJERCICIO: SUBIDA ABDOMINAL
La subida abdominal consiste: Primeramente para hacer este ejercicio debes tener fuerzaen el abdomen para poder subir y dar la una vuelta a la barra fija.
1.- colocar las manos fijamente en la barra
2.-coger impulso del suelo
3: tener mucha fuerza para elevar el abdomen, y lograrque el cuerpo de una vuelta completa
SEGUNDO EJERCICIO: (SUBIDA DEL LADRON)
La subida del ladrón consiste:
Primeramente para hacer este ejercicio debes tener fuerza en los brazos especialmente enlos tríceps para poder subir en la barra fija.
1.- Tomar impulso del suelo hacia la barra
2.- Al momento que estas en la barra impulsar y coger mucha fuerza en los brazos y elevarte hacia arriba enforma que tu cuerpo quede como en el grafico
3.- Girar hacia adelante y soltarse de la barra
TERCER EJERCICIO: CAIDA DEL GATO
La caída del gato consiste:
Primeramente en tener unasorprendente agilidad y tener bastante fuerza en las piernas especialmente en la parte de los gemelos para poder sostenerte en la barra.
1.- Subir ala barra y colgarte de cabeza
2.- Apretar muy fuertelas piernas para no caerse
3.- Oscilar el cuerpo en forma que estés seguro que podrás darte la vuelta
4.- Soltar los pies de la barra y tratar de caer lo parado posible
CUARTO EJERCICIO: Báscula deuna pierna (I). Salida con giro desde el apoyo
Posición de partida: colocarse en posición de firmes frente a la barra (1).
Coger la barra en presa dorsal (2) y colgarse de ella flexionandolas piernas (3).
· Voltear atrás con las piernas dobladas y los brazos rectos (4-5) y pasar una pierna doblada entre los brazos y la barra (6).
Agarrar la barra con la corva de la pierna queentra y mantener la otra pierna recta y cerca de la barra (7).
Impulsar hacia atrás con la pierna estirada al tiempo que se empuja la barra con los brazos para provocar un vaivén (8-9-10-11)....
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