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Cultura Física “Proyecto Final”


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PLAN DE ESTILO DE VIDA SALUDABLE

Para tener un buen estilo de vida saludable debemos saber que la La actividad física regular, el entrenamiento y el ejercicio son muy importantes para la salud en todas las edades. Las diferentes investigaciones han demostrado quevirtualmente todos los individuos pueden beneficiarse de la actividad física regular para mantener mente sana en cuerpo sano.
Llevar una dieta balanceada de carbohidratos, proteínas, no comer en exceso

ACTIVIDAD FÍSICA Y BUENA SALUD
La Actividad física regular debe participar por lo menos 30 minutos, 5 días a la semana o 20 minutos de actividad física vigorosa por lo menos 3 veces por semanaes fundamental para mantener una buena salud. Los jóvenes deben hacerlo por lo menos 1 hora de ejercicio regular para obtener beneficios, si no en todos los órganos y sistemas del cuerpo y además de ayudar a prevenir un amplio rango de problemas de salud y enfermedad. Las personas de todas las edades, entre hombres y mujeres, tienen grandes beneficios en salud con la actividad física. La actividadfísica regular disminuye el riesgo de desarrollar o morir de algunas de las principales causas de enfermedad La actividad física regular mejora la salud por las siguientes formas.

· Disminuye el riesgo de muerte prematura por enfermedad cardiaca y otras condiciones
· Disminuye el riesgo de desarrollar diabetes
· Disminuye el riesgo de desarrollar hipertensión arterial
· Disminuye lapresión arterial en personas quienes tienen hipertensión arterial
· Disminuye el riesgo de desarrollar cáncer de colon y seno.
· Ayuda a mantener un peso saludable
.Tener un buen desempeño físico.

ACTIVIDADES PARA UNA BUENA SALUD







ACTIVIDAD DE RESISTENCIA Y FLEXIBILIDAD
La flexibilidad identifica a la capacidad de un musculo para poder ser estirado sin sufrircambios o daños. La flexibilidad es la capacidad de estirar el cuerpo.
Podemos decir que entre las personas que tienes más flexibilidad muscular son los deportistas que practican gimnasia rítmica.

La resistencia es la capacidad de realizar una tarea que implique el movimiento durante un tiempo relativamente largo, sin modificar la calidad de trabajo.
RESISTENCIA: Uno de los objetivos de esteentrenamiento es mejorar mi resistencia aeróbica y anaeróbica, para poder realizar la prueba de los 1000 m. sin pararme y en el menor tiempo posible.
FUERZA: Con este plan de entrenamiento pretendo mejorar la fuerza muscular de los brazos, para superar la prueba de fondos de brazos. Los músculos a trabajar serán el bíceps, tríceps y pectorales.
FLEXIBILIDAD: pretendo mejorar mi movilidad articular,elasticidad muscular y la elongación músculo-ligamentosa, por medio de ejercicios dinámicos y estáticos. Mi finalidad es superar la prueba de flexión tronco atrás y la de flexión de tronco bajo banco.
Los músculos a trabajar serán fundamentalmente los isquiotibiales, lumbares, dorsales y laterales, recto abdomen. Oblicuos.
Siguiendo los anexos del baremo elaborados por el departamento de e. físicaincluidos al final del trabajo, podemos elaborar el siguiente cuadro, que se completará conforme vayamos realizando las pruebas.


FLEXIBILIDAD
1.- Estiramiento pasivo con la ayuda de un compañero.
2. Contracción isométrica durante diez segundos.
3.- Relajación
4.- Estiramiento con ayuda
5.-Contracción isométrica hacia atrás durante diez segundos.
6.- Descanso.

CALENTAMIENTOCarrera realizando varios ejercicios: 4 minutos
Carrera continua (1 min.)
Skipping (30 seg.)
Levantamiento de talones (30 seg.)
Desplazamiento lateral (30 seg. hacía cada lado).
Desplazamiento hacia atrás (30 seg.)
Brazos hacia delante (15 seg. con cada brazo) y
Brazos hacia atrás (15 seg. con cada brazo)
Estiramientos y calentamiento de articulaciones : 4 minutos
 De pie abriendo las...