Cultura fisica

1. QUE ES EL ENTRENAMIENTO ISOTÓNICO

RTA: El ejercicio isotónico implica la contracción de grupos musculares contra una resistencia baja a lo largo de un recorrido largo, como al correr, nadar o hacer gimnasia sueca. El ejercicio isotónico es más beneficioso para el sistema cardiovascular: aumenta la cantidad de sangre que bombea el corazón y favorece la proliferación de pequeños vasos quetransportan el oxígeno a los músculos, todos estos cambios permiten una actividad física sostenida.

2. EJERCICIOS PARA TRABAJAR EL ENTRENAMIENTO ISOTÓNICO

RTA: Un ejemplo de este tipo de ejercicio es el aeróbic, sistema de ejercicio diseñado para mejorar las condiciones cardiovasculares. Un programa regular de aerobic puede mejorar la capacidad del organismo de absorber oxígeno con eficacia, loque aumenta el vigor e incrementa la resistencia. Para lograr el máximo rendimiento, los ejercicios aeróbicos deben realizarse de tres a cinco veces por semana, en periodos de 15 minutos mínimo a la hora.

3. QUE ES ENTRENAMIENTO ISOMETRICO

RTA: El ejercicio isométrico los músculos se mueven contra una resistencia elevada a lo largo de un recorrido corto, como al empujar o tirar de un objetoinamovible. El ejercicio isométrico es mejor para desarrollar los músculos largos, aumenta el grosor de las fibras musculares y su capacidad de almacenar glucógeno, el combustible de las células musculares. Este tipo de ejercicio tiene como finalidad el aumento de la fuerzamuscular, un ejemplo de este es el trabajo realizado con las máquinas y el levantamiento de pesas.

4. EJERCICIOS PARATRABAJAR L ENTRENAMIENTO ISOMETRICO

RTA:
Existen tres técnicas concretas estudiadas de ejercicios isométricos:



Técnica de Troisier:

• Fuerza: Máxima
• Tiempo de contracción: 6 segundos
• Tiempo de reposo: 3 segundos
• Repeticiones: 25-30
• Frecuencia: 2 veces por día



Técnica de Muller Hettinguer

• Fuerza: 50%  de la Fuerza máxima
• Tiempo decontracción: 3 segundos
• Tiempo de reposo: 3 segundos
• Repeticiones: 30-45
• Frecuencia: 3 veces por día



Técnica de Coulter

• Fuerza: Sub Máxima
• Tiempo de contracción: 5 segundos
• Tiempo de reposo: 5 segundos
• Repeticiones: 40
• Frecuencia: 2 veces por día

5. QUE ES LA RESISTENCIA AEROBICA

RTA: Es aquella que posee un individuo y lodemuestra cuando a ritmo adecuado, es capaz de efectuar un ejercicio sostenido en equilibrio de oxigeno. 
Según Toni Nett, “una capacidad de oposición al cansancio por un equilibrio entre la necesidad de oxigeno y su aprovisionamiento”. La resistencia aeróbica está en relación directa con la capacidad de los sistemas circulatorio y respiratorio para abastecer de oxigeno y de materias nutritivas a losmúsculos y transportar hacia los puntos de eliminación los productos de desecho que se forman durante el esfuerzo. Desarrollar y mejorar esta cualidad ofrece la ventaja de que se puede realizar parte de un trabajo sostenido – como es el caso de los deportes – cada vez con más intensidad en equilibrio de oxigeno. 


6. EJERCICIOS PARA TRABAJAR LA RESISTENCIA AEROBICA
RTA:
➢ CARRERACONTINUA: Carrera de poca intensidad en la naturaleza en terreno poco accidentado y sin pausas. -FACTORES: Distancia de 5 a 20 Km. - DURACION:. - De 30 min. A 1 hora y media. PAUSA: Sin pausa -PULSACIONES: En equilibrio durante la carrera 140 - 150 p.p.m. - PROGRESION: Primero en volumen y después en intensidad.
➢ FARLETK SUECO (Suave): Es un juego de carreras o roturas de ritmo. Con progresiones yaceleraciones todo dentro de la carrera y sin pausas. - FACTORES: Distancia de 6 a 12 Km -DURACION: 30 min. a 60 min. -PAUSA: Sin pausa - PULSACIONES: Durante la carrera continua 140 - 150 p.p.m. En las progresiones o aceleraciones 160 - 170 p.p.m.
➢ INTERVAL - TRAINING: Juegos de carreras intervaladas con pausas activas y rendidoras
 
FINALIDAD: Desarrollo rápido de: Técnica de carrera....