Cultura fisica

Que cantidad de energia necesita una persona para mantener su cuerpo en buen estado? Para saberlo es necesario conocer un valor llamado grado de actividad diaria (gad) según esta dado por lasiguiente tabla.

Actividad | |
Metabolismo basal. Es el consumo energético derivado del desarrollo de los procesos vitales del organismo en un periodo de 24 horas. | 24 |
Actividad sedentaria.Leer,escribir,comer,escuchar música o actividades semejantes | 30 |
Moderada. Caminar de maneja vigorosa, trabajar en casa, subir escaleras, montar a caballo (trote). | 36 |
Intensa. Trabajos físicos ,bailar, ejercicios ligeros, montar a caballo. | 42 |
Muy intensa. Cortar leña, practicar tenis, nadar, jugar futbol, correr, andar en bicicleta. | 48 |
| |

Una vez conocido su grado deactividad diaria, el numero de kilocalorías que necesita una persona al dia se calcula con la siguiente formula:
Gad x (peso corporal)
Y asi, por ejemplo una persona de 45 kg de peso que tiene un gadActividad sedentaria, necesita consumir:
45 x 30 = 1350 kilocalorias diarias.
Para mantener su peso.

Otra herramienta que proporciona la nutriología para conocer si tu alimentación es la adecuada, odicho de otro modo, para conocer tu estado de nutrición es el índice de masa corporal (IMC) un dato fácil de obtener y muy confiable para identificar el grado de nutrición que tienes. Para calculartu imc debes aplicar la siguiente formula:
IMC= 45/(1.542)
Con el peso medido en kilos y la altura en metros. Busca en la siguiente tabla el estado de nutrición en que te encuentras.
IMC | Estadonutricion |
Menor de 15 | Emaciación (delgadez extrema) |
Entre 16 y 19 | Bajo peso |
Entre 19 y 25 | Normal |
Entre 25 y 30 | Sobrepeso |
Entre 30 y 40 | Obesidad |
Mas de 40 | Obesidadsevera |

Peso Ideal
Como te habras dado cuenta el peso es la principal variable del IMC, pues la estatura es un factor que no podemos controlar. El peso ideal para cada persona le permite estar en...