CULTURA FISICA

TRABAJO DE CULTURA FISCA






PRESENTADO POR:
MARCO FIDEL MUÑOZ OCORÓ
CC: 1.090.415.339



PROFESOR:
RENE CALDERÓN





UNIDADES TECNOLÓGICAS DE SANTANDER
REDES ELECTRIASCUCUTA NORTE DE SANTANDER

20014



CONTENIDO

pag
1. Introducción1
2. Precalentamiento 2
3. Estiramiento3























INTRODUCCIÓN
Lo primero que debe realizar es un calentamiento generalizado,comenzando con un ejercicio aeróbico leve como caminar, bicicleta estática o algún otro ejercicio. Dichos ejercicios deberá realizarlos durante cinco minutos de
Forma continuay con una intensidad progresiva de muy leve a leve-moderado.
Después de finalizar su fase de calentamiento generalizado, continuará con el calentamiento específico, que variará según la región delcuerpo que entrenará ese día e incluirá estiramientos.
























PRECALENTAMIENTO



1. Primero tijeras
Se hacen separando piernas y los brazos sin pararpor 30 segundos

2. Elevar rodillas

Se hace elevando las rodillas derecha e izquierda de forma simultánea por 30 segundo

3. Elevar talones

Trotando en el puesto elevo los talones lo más altoque pueda tratando de tocar las palmas de las manos



Rotación d cintura
Se mueve el torso de un lado a otro por 20 segundos sin parar



















ESTIRAMIENTOComienzo el calentamiento del cuello para abajo

1. Inclino la cabeza hacia un lado y sostengo por 10 segundos, luego cambio al otro lado y después para adelante y finalizo inclinando la...