Cultura Fisica

Universidad Autónoma del Estado de México

Dirección de Educación Continua y a Distancia

BUMAD

Alumno: Eric Torres Castrejón

Materia: Cultura Física

4to Trimestre Grupo 1

Diciembredel 2012

Natación

Actividad Física elegida y por qué

* Elegí la Natación porque me parece que es uno de las actividades físicas más completas y no solo eso si no que también mentalmente esmuy relajante, el simple contacto con el agua libera mucho estrés, por lo menos en mi experiencia. Además de ejercitar muchas de nuestras articulaciones y músculos es de menor impacto para nuestrocuerpo por lo que las lesiones son menos frecuentes o de menor intensidad. Además cabe mencionar que sufro asma bronquial entonces esta actividad me ha servido como entrenamiento y como mejora en lacirculación de oxigeno y en respiración.

Capacidades físicas que se requieren para esa actividad.

* Fuerza, resistencia, flexibilidad.

Qué alimentos son adecuados de acuerdo a la actividad ypor qué
* Como en cualquier actividad física de rendimiento exigente se requiere tener una alimentación equilibrada donde se obtengan los nutrientes que el cuerpo necesita para producir energía yun buen aporte de vitaminas y minerales necesarios para el correcto funcionamiento de las células.
En la dieta básica de un nadador se requieren los siguientes elementos:

* Agua
*Vitaminas
* Minerales
* Carbohidratos
* Grasas
* Proteínas

Con esta información realizarás una "propuesta de alimentación" para una semana, donde por día indiques los tres alimentos base ydos colaciones.
Lunes:
Desayuno
Licuado de fresas y almendras con leche entera u endulzante al gusto.
Colación: taza de yogurt con granola.
Comida
Caldo de pollo con verduras.
Pollo asado(pechuga o fajitas) sazonadas al gusto.
Verduras al vapor.
Ensalada de Lechuga con aceite de olivo al gusto
Una naranja o manzana
Agua necesaria
Colación: 3 trozos de queso crema (100 grs aprox)...