Cultura Fisica

UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE NUEVO LEÓN
PREPARATORIA N° 6

Cultura física

Plan de entrenamiento para mejorar la flexibilidad

Maestro:

Alumno:

Montemorelos, N.L.25 de octubre de 2012
El objetivo de este plan es mejorar la resistencia, para ello necesitamos que este trabajo vaya progresando y así cumplir nuestro plan.
Lo primero que hay que saberes como calentar antes de comenzar cualquier trabajo. Las sesiones serán de unos 40'aproximadamente, aumentando hasta llegar a los 40'.
Calentamiento: el calentamiento general será el mismo todoslos días, comenzaremos con la movilidad de las articulaciones de abajo a arriba, moviendo los tobillos, rodillas, caderas, hombros, y cuello.
Carrera continua: será muy suave al principio y lautilizaremos como parte del calentamiento.
Aeróbic: esta técnica gimnástica normalmente acompañada de música, se basa en el control del ritmo respiratorio. Es un ejercicio rítmico.
Fartleck: llamaremosFartlek a la carrera continua, sin pausa de recuperación y con cambios de ritmo. Que no practicaremos por lo menos hasta la segunda semana.
Relajación y respiración: haremos este tipo de ejercicios alfinal de cada sesión con el fin de tranquilizar nuestro sistema respiratorio y relajarnos.

| 1er DÍA | 2º DÍA | 3er DÍA |
1ª SEMANA | -5' de carrera cont. Suave.-8' de calentamiento. General.-10'de ejercicios abdominales. Alternando abdominales. Sup., post...-4' de carrera continúa.-5' de ejercicios de flexibilidad.-4' de ejercicios relajación. | -5' de carrera cont. Suave.-8' decalentamiento. General.-19' aeróbic.-4' de ejercicios relajación. | -5' de carrera cont. Suave.-8' de calentamiento. General.-7' de carrera continúa.-7' de ejercicios de flexibilidad.-5'de saltos con pausas.-4'de ejercicios relajación. |
2ª SEMANA | -5' de carrera cont. Suave.-6' de calentamiento. General.-22' de aeróbic.-4' de ejercicios relajación. | -5' de carrera cont. Suave.-8' de calentamiento....