CULTURA FISICA















CULTURA FISICA








Técnico Venta de Productos y Servicios
324634


















SENA
SANTIAGO DE CALI – 2012


CULTURA FISICA







Presentado Por:
Técnico Venta de Productos y Servicios
324634

Instructor:
Luis Hoyos














SENA 2012
SANTIAGO DE CALI – 2012

CONTENIDO


Introducción pág. 5

Etapas de adaptación física general pág. 6
Etapas de sesión deactividad física general pág. 10

Calentamiento pág. 10
Clases de calentamiento pág. 11
Partes de un calentamiento pág. 13
Ejercicios de calentamiento pág. 14
Efectos del calentamiento pág. 17

Test físico pág. 19

Sesión pág. 29
Serie pág. 31
Repeticiones o reps pág. 32

Clases de ejercicios pág. 33

Carga pág. 46
Clases de carga pág. 47
Características de la carga pág.48

Medios y métodos de entrenamiento físico pág. 50

Intensidad pág. 53
Volumen pág. 55
Volumen e intensidad pág. 55
De qué manera intervienen la intensidad y el volumen en una sección de actividad física y qué importancia tiene para el ejecutante dependiendo de sus características y estado en el que se encuentre pág. 56

Velocidad de 50 mts pág. 59
Valoración física pág. 61
IMC índicemasa corporal pág. 65
Frecuencia cardiaca pág. 73

Webgrafia pág. 77



INTRODUCCIÓN


La CULTURA FÍSICA es la parte de la CULTURA que representa el conjunto de experiencias y logros obtenidos de la creación y aplicación de principios, fundamentos, condiciones, metodologías orientadas a la ejercitación del ser humano, manifestaciones y realizaciones humanas en materia de actividad físicaencaminada al ocio, educación, competición, aptitud física y salud.
El ejercicio físico regular contribuye a combatir todos estos factores y más aún, al actuar directamente sobre el corazón y los vasos sanguíneos, es uno de los elementos más eficaces para prevenir la aparición y la progresión de la enfermedad. En las personas que ya han sufrido una enfermedad cardíaca, se ha comprobado que elejercicio colabora en el tratamiento, mejorando la calidad y cantidad de años vividos.
Los beneficios del ejercicio físico no están solamente relacionados con la prevención de las enfermedades cardíacas. Los individuos que llevan un estilo de vida más activo se sienten mejor y producen en su cuerpo una resistencia superior ante las distintas agresiones que la vida y el paso de los años provocan. Losadultos que conservan una vida activa llegan a edades mayores con mejor predisposición al trabajo y menor dependencia de aquellos que los rodean.
Se han comprobado efectos beneficiosos del ejercicio sobre la conservación de la densidad de los huesos con un alto impacto en la prevención de la osteoporosis. Diferentes dolores articulares y musculares se ven aliviados por sesiones especiales deejercicios y la vida activa previene la aparición de este tipo de molestias.
La actividad física es una herramienta fundamental en la prevención y el tratamiento de la diabetes. Por otra parte, es un elemento indiscutible en la terapéutica de la hipertensión arterial.








ETAPAS QUE SE PRESENTAN EN UN PROCESO DE ADAPTACIÓN FÍSICA GENERAL


La Preparación Física General, serefiere al desarrollo de todas las cualidades físicas, como la fuerza, la resistencia, la velocidad, la flexibilidad, etc., necesarias para la práctica de cualquier deporte; como así también del desarrollo de todos los grupos musculares, de todas las funciones orgánicas, sistemas energéticos y de movimientos variados.

Mediante la Preparación Física General, obtendremos las condiciones básicas,elementales para una posterior Preparación Física Especial, debido a que algunas cualidades desarrolladas en esta etapa, como por ejemplo la fuerza y la resistencia, dan origen al desarrollo de otras cualidades específicas como la velocidad, la coordinación, la flexibilidad, la habilidad, etc.



















La Preparación Física General debe realizarse durante el período preparatorio...