Cultura PIA 5

PIA:
Semana: 5
DIA 13: EJERCICIO EN CASA
Calentamiento:
Comencé estirando los brazos lentamente hacia arriba y regresándolos a su posición inicial durante 8 segundos.
después gire mi caderasobre mi propio eje de izquierda a derecha y viceversa durante 8 seg.
luego mis tobillos los giraba de adelante hacia atrás y de derecha a izquierda ambos pies durante 5 seg c/u
levante mi piernaderecha tomándola con la mano y a equilibrarme solo con la izquierda y así con ambas piernas durante 10 segs c/u.
Al final camine 1 min al rededor del parque.
Entrenamiento:
Primero hice abdominalesdurante 5 minutos
después sentadillas por 5 minutos.
luego de eso hice por 5 minutos lagartijas
Al final comencé a correr por 20 minutos.
Enfriamiento:
para terminar la sesión colgué mi cuerposobre mis piernas dejando caer mis brazos con la espalda encorvada mirando hacia el suelo así durante 30seg. inhalando y exhalando constante pero lentamente.
Tome un descanso y un poco de aire.Pulsaciones antes del ejercicio: Pulsaciones después del ejercicio:
60 158
Dia 14: EJERCICIO EN LA CASA.
Calentamiento:
Comencé estirando los brazos lentamente hacia arriba y regresándolos a suposición inicial durante 8 segundos.
después gire mi cadera sobre mi propio eje de izquierda a derecha y viceversa durante 8 seg.
luego mis tobillos los giraba de adelante hacia atrás y de derecha aizquierda ambos pies durante 5 seg c/u
seguido levante mi pierna derecha tomándola con la mano y a equilibrarme solo con la izquierda y así con ambas piernas durante 10 segs c/u
Al final gire la cabezade izquierda a derecha y viceversa lentamente así durante 5 segs.
Entrenamiento:
Empeze con unas sentadillas normales durante 1 min.
Seguí con abdominales y solo hice 10
Corrí un poco encírculos durante 5 min.
Al final hice al rededor de 20 sentadillas.
Enfriamiento:
Aquí lo que hice fue sentarme y comenzar a respirar relajarme y tomar agua.
Pulsaciones antes del ejercicio:...