CulturaFisica_IntegradoraE2



Preparatoria 16



Calificación







Apellidos
Nombre(s)
Rivera Aguilar
Samuel Alberto




Grupo
129
Matrícula
1
8
2
6
2
0
1



Semestre
1
Unidad de aprendizaje
Cultura física y salud 1



Etapa
2
Actividad

Integradora



Profesor
Erika Janeth Canizales Salazar




Fecha de :
DÍA
MES
AÑO
Solicitud


2015
Entrega

Octubre
2015



Flexibilidad
¿Qué es flexibilidad?
La flexibilidad es lacapacidad del músculo para llegar a estirarse sin dañarse. La magnitud del estiramiento viene dada por el rango máximo de movimiento de todos los músculos que componen una articulación. Es de carácter involutivo ya que se va perdiendo con el paso del tiempo. La flexibilidad no genera movimiento, sino que lo posibilita.
Mayor amplitud del rango de movimiento articular
Una articulación es unacompleja máquina que para su correcto funcionamiento tiene que tener unos fuertes y flexibles músculos y tendones y además tiene que tener una buena lubricación.
Cuando en la vida diaria no se usa la articulación en todo su rango de movimiento, esta va perdiendo firmeza y estabilidad, y los ligamentos que la componen tienden a acortarse llegando con el tiempo a perder gran parte del movimientonatural de articulación. También se pierde calidad en la lubricación por lo que puede terminar doliendo, haciendo ruido o imposibilitando su movimiento.
La flexibilidad en personas mayores
El trabajo de la flexibilidad en personas mayores aumentara en gran medida sus rangos de movimientos y su independencia. Esta falta es notable en personas mayores de 60 años. En algunos casos sin que haya ningúnimpedimento estructural, la falta de flexibilidad y fuerza impiden que el codo supere la cabeza. Acortando las posibilidades de acción de esta persona. El trabajo de estiramientos o flexibilidad en personas mayores también reducen las posibles consecuencias de una caída así como reducen el tiempo de convalecencia
Para un deportista que repite una acción miles de veces al día, por ejemplo elhombro de un nadador puede dar dos mil o tres mil brazadas diarias, más o menos todas dentro de un rango de movimiento. Si este deportista no amplia el rango de movimiento muy por encima del que está usando durante tres o cuatro horas al día, con el tiempo el máximo rango de movimiento será el que efectúa cuando nada, por lo que ese movimiento al ser o al estar muy cerca del rango máximo costara mástrabajo el realizarlo, ya que los tendones y músculos que componen la articulación estarán trabajando demasiado tiempo cerca del máximo de su estiramiento.
Eliminación de contracturas musculares
Las contracturas musculares limitan el funcionamiento y causan dolor en los músculos. También llamados tirones. Es importante que un médico o fisioterapeuta distinga si se trata de una contractura o deuna lesión antes de iniciar los trabajos de flexibilidad en el músculo dolorido o dañado.
Las contracturas son hipertonía del músculo que al trabajar la flexibilidad y por la inhibición de los reflejos de estiramiento que se producen durante el trabajo de la flexibilidad, recuperan el tono normal del maculo, en relativamente poco tiempo.
El entrenamiento de la flexibilidad, siempre que searealizado adecuadamente, produce numerosos efectos beneficiosos para la salud.
Recuerda que los métodos para trabajar la flexibilidad los veremos en el tema siguiente, pero sirva como adelanto que una de las formas más comunes de trabajar la flexibilidad son los estiramientos. Estos son realizados al inicio de la sesión, de una forma breve y global, para evitar que haya lesiones durante la práctica,pero también se realizan al final de la sesión donde deben ser más pronunciados y extensos, con el fin de relajar la musculatura, regresar a un estado de calma que me permita asimilar el entrenamiento realizado.
Algunos efectos y ventajas del trabajo de la flexibilidad son:
• Contribuye a un estado físico global óptimo: cuerpo y mente deben estar siempre unidos para gozar de una buena salud. Los...