Culture Shock

|El calentamiento |


1. DEFINICIÓN:
Podemos entender por calentamiento, la actividad física o aquel conjunto de ejercicios preparatorios que se realizan antes de iniciar una actividad física de una intensidad media o alta.
Normalmente podemos entender por intensidad media o alta, aquel1a que va a requerir un esfuerzo por encima de lo normal (unpartido de tenis, baloncesto, fútbol, una clase de Ed. Física...).
2. OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO:
I. Preparar el organismo para efectuar una actividad más intensa de lo normal. Por regla general, el organismo trabaja a un ritmo más o menos determinado y constante, en función del tipo de actividad que se realice; al pasar a una actividad física intensa el organismo requiere adaptarse al nuevoesfuerzo de forma lenta y progresiva.
II. Incrementar la elasticidad muscular. El músculo puede elongarse y recuperar posteriormente su longitud normal, pero para evitar las elongaciones violentas que podrían producir una rotura de fibras musculares, se realiza el calentamiento.
III. Aumentar la actividad cardio-respiratoria. Aumentando el riego sanguíneo y el aporte de alimento a los músculos,ponemos a éstos en condiciones de soportar esfuerzos de mayor intensidad.
IV. Evitar y prevenir lesiones. Gracias al calentamiento evitamos los esfuerzos violentos que pueden producir roturas o distensiones musculares.
3. TIPOS DEL CALENTAMIENTO
Vamos a distinguir dos tipos de calentamiento, aunque en realidad el segundo tipo siempre será complemento del primero a la hora de realizar unaactividad deportiva.
A. CALENTAMIENTO GENERAL
I. Cuándo se realiza: siempre que se va a realizar posteriormente una actividad física de intensidad media o alta.
II. Duración : Entre 10-20 minutos dependiendo de la intensidad de la actividad que siga.
III. Cómo se realiza: Podemos distinguir cuatro fases dentro del mismo:
a) Carrera suave alternando ejercicios de elasticidad y movilidadarticular.
b) Se realizan ejercicios más intensos de estiramiento y flexibilidad de todos los grupos musculares.
c) Carrera suave efectuando pequeños cambios de ritmo e introduciendo en la carrera diversas formas de desplazamiento.
d) Ejercicios de flexibilidad y agilidad de mediana intensidad.
IV. Aspectos a tener en cuenta:

a) Que la intensidad de los ejercicios y del trabajo en general seacreciente, es decir que se empiece de forma suave para que poco a poco se aumente la intensidad.
b) Deben intervenir todos los grupos musculares, siguiendo un orden creciente de abajo hacia arriba, es decir comenzar con ejercicios de tobillos, piernas, tronco, brazos y cuello.
El tiempo del calentamiento debe ser directamente proporcional a la intensidad del trabajo a realizar posteriormente.B. CALENTAMIENTO ESPECÍFICO O DEPORTIVO:
I. Cuándo se realiza: Cuando la actividad que vamos a realizar es de carácter deportivo, realizándose siempre después del calentamiento general.
II. Duración : Entre 5 y 10 minutos.
III. Cómo se realiza: Se utilizan ejercicios de técnica individual del deporte a realizar, procurando atender de forma especial a todos aquellos grupos musculares que mayorimportancia van a tener en el juego.
4. VUELTA A LA CALMA.
Consiste en volver a la normalidad de forma progresiva después de realizar la actividad. Se logra por medio de trotes suaves y ejercicios de relajación.
TEMA:
| CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS |

1. INTRODUCCIÓN.
Las cualidades físicas básicas, son factores que van a determinar lacondición física del individuo y van a orientarle para la realización de una determinada actividad física. Si unimos a las cualidades físicas que todo individuo tiene de forma innata un entrenamiento adecuado, lograremos un máximo desarrol1o físico de 1a persona.
Antes de pasar a definir y analizar estas cualidades, vamos a detallarlas previamente. Nos encontramos con cuatro que podemos considerar...