Culturismo
Páginas: 3 (506 palabras)
Publicado: 6 de marzo de 2012
ÍNDICE:
Portada
Definición
Nutrición
Dieta
Tipos de ejercicios
Competición
Dopaje
EL CULTURISMO
DEFINICIÓN
El culturismo o físicoculturismo es una actividad basada generalmente en ejercicio físico intenso, generalmente anaeróbico, consistente la mayoría de veces en el entrenamiento, actividad que se suele realizar en gimnasios,y cuyo fin suele ser la obtención de una musculatura fuerte y definida, sin olvidar mantener la mayor definición y simetría posible al músculo.
NUTRICIÓN DE CULTURISTAS
La finalidadúltima de la dieta del culturista es la contracción del músculo, ya que éste utiliza como combustible durante su funcionamiento la energía de los nutrientes proporcionados por la alimentación. Espreciso, para entender bien este último aspecto, conocer los mecanismos del funcionamiento del músculo. Cada músculo es abordado por un nervio que se divide y garantiza así la orden de la contracciónmuscular del cerebro.
A continucaión veremos un ejemplo de dieta de un día de un culturista especial para aumentar peso, basada en 6 comidas:
EJEMPLO DE DIETA DE UNCULTURISTA
1ª Comida:
8 claras de huevo
4 rebanadas de pan integral con tomate, 1 pieza de fruta.
2ª Comida:
300 gr. de pasta hervida
300 gr. de pechuga de pollo.
3ªcomida:
300 gr. de arroz
1 ensalada completa
300 gr. de pescado azul ‘Atún’
1 pieza de fruta
1 yogurt desnatado.
4ª Comida:
30 gr. de proteína de suero (en forma de batido en polvo)1 pieza de fruta.
5ª Comida:
300 gr. arroz
300 gr. de pechuga de pollo
1 yogurt desnatado
1 plátano.
6ª Comida:
1 plátano, 5 gr. de creatina,
20 gr. de frutos secos,cacaos, nueces, etc.
TIPOS DE EJERCICIOS
Culturismo de competición
Los culturistas ejecutan poses frente a un jurado, que asigna puntuaciones y otorga títulos como los de...
Portada
Definición
Nutrición
Dieta
Tipos de ejercicios
Competición
Dopaje
EL CULTURISMO
DEFINICIÓN
El culturismo o físicoculturismo es una actividad basada generalmente en ejercicio físico intenso, generalmente anaeróbico, consistente la mayoría de veces en el entrenamiento, actividad que se suele realizar en gimnasios,y cuyo fin suele ser la obtención de una musculatura fuerte y definida, sin olvidar mantener la mayor definición y simetría posible al músculo.
NUTRICIÓN DE CULTURISTAS
La finalidadúltima de la dieta del culturista es la contracción del músculo, ya que éste utiliza como combustible durante su funcionamiento la energía de los nutrientes proporcionados por la alimentación. Espreciso, para entender bien este último aspecto, conocer los mecanismos del funcionamiento del músculo. Cada músculo es abordado por un nervio que se divide y garantiza así la orden de la contracciónmuscular del cerebro.
A continucaión veremos un ejemplo de dieta de un día de un culturista especial para aumentar peso, basada en 6 comidas:
EJEMPLO DE DIETA DE UNCULTURISTA
1ª Comida:
8 claras de huevo
4 rebanadas de pan integral con tomate, 1 pieza de fruta.
2ª Comida:
300 gr. de pasta hervida
300 gr. de pechuga de pollo.
3ªcomida:
300 gr. de arroz
1 ensalada completa
300 gr. de pescado azul ‘Atún’
1 pieza de fruta
1 yogurt desnatado.
4ª Comida:
30 gr. de proteína de suero (en forma de batido en polvo)1 pieza de fruta.
5ª Comida:
300 gr. arroz
300 gr. de pechuga de pollo
1 yogurt desnatado
1 plátano.
6ª Comida:
1 plátano, 5 gr. de creatina,
20 gr. de frutos secos,cacaos, nueces, etc.
TIPOS DE EJERCICIOS
Culturismo de competición
Los culturistas ejecutan poses frente a un jurado, que asigna puntuaciones y otorga títulos como los de...
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