Culturismo

Dieta para culturismo y fitness
En este artículo te ofrecemos las pautas para una dieta de culturismo, fitness, fisioculturismo o deporte en general que te permita aumentar la masa muscular (volumen) y perder grasa (definición), de forma que puedas tener un cuerpo fibrado y sano. Esto se logra combinando entrenamiento y nutrición. El fitness y fisioculturismo, así como los deportes en generalrequieren una dieta adecuada para conseguir el mayor rendimiento. Es por eso que los preparadores deportivos deben tener conocimiento sobre dietética y no sólo sobre entrenamientos y rutinas.

En esta dieta debes tomar: 60% de carbohidratos (pasta, arroz, patatas) 30% de proteinas (carne, pescado …) 10 % de grasas Repartido en 5 comidas. También es importante tomar un complejo vitamínico ymineral diariamente. Antes y después del entrenamiento es importante que tomes un platano (para recuperar potasio) y creatina (que es un aminoacido que ayuda a regenerar la fibra muscular). La creatina y los batidos de proteina de suero son suplementos importantes para ayudar a que tus músculos crezcan (reparando las fibras musculares que sufren durante el entrenamiento). Encontrarás estos productos entiendas de complementos para deportistas. Desayuno: Almuerzo: 100gr de cereales con yogurt desnatado y 1 pieza de fruta. 2 rebanadas de pan tostado con 4 lonchas de fiambre de pechuga de pavo o pollo. Pasta hervida (spaguettis o macarrones) con carne magra picada (pollo, pavo, buey, ternera…) y una cucharada de salsa de tomate y una ensalada. 30gr de proteina de suero (en forma de batido enpolvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces… 200gr de pescado blanco o azul ensalada o verduras. Un plátano con 5gr de creatina. Un plátano con 5gr de creatina.


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La primera semana: Puedes comer lo que quieras simplemente has de evitar los dulces (bollería, pasteles, azúcar, etc), has de tomar edulcorantes en su lugar, bebidas sin azúcar, galletas sin azúcar, yogures sin azúcar,etc. La segunda semana: Además de evitar los dulces y el azúcar, esta semana añadimos como alimentos a evitar: los embutidos, las grasas (tocino, mantequilla, nata, etc) y los fritos (en su lugar cocinar hervido o a la plancha). La tercera semana: Seguir la dieta que recomendamos en el siguiente link: Dieta para adelgazar. En ella encontrarás 6 menús diferentes para los 6 días de la semana (de lunesa sábado por ejemplo), el séptimo día puedes desayunar lo que quieras y comer lo que quieras y para cenar te preparas una buena ensalada con una infusión de Té rojo. La cuarta semana: Continuar con la misma dieta.

Lo ideal, es una vez alcanzado el peso ideal, adaptar la dieta que proponiamos a nuestros propios gustos y horarios, haciendo pequeñas excepciones (comidas o cenas especiales, etc).Teniendo en cuenta llevar una dieta de mantenimiento que se adecue a las necesidades nutricionales que contempla la pirámide alimenticia.


PIRAMIDE DE SUPLEMENTOS CULTURISTAS
Las pirámides de nutrición están en todas partes, incluso en las cajitas de cereales; i pero la persona que desea estar en forma necesita conocer la pirámide de suplementos culturista si quiere introducirse dentro de unprograma de alto rendimiento. ¿Dónde están, pues, los fallos?. Por ejemplo, en la vitamina E. Es muy probable que no consumamos demasiadas semillas y nueces para obtener la cantidad recomendada. Posiblemente no consumismos suficiente fruta para disponer de las cantidades requeridas de vitamina C. Y tampoco comeremos bastante carne para conseguir la creatina adecuada o quizás suficientes proteína yglutamina-. De hecho, no importa la cuidadosa selección de alimentos, pues es casi seguro que hace falta suplementarse para poter.-ciar el entorno anabólico corporal. Con esto en mente, creo que los culturistas deben consumí' regularmente los siguientes suplementos. No deben formar la base de su régimen nutritivo, pero sí pueden ser tan cruciales como e: arroz y las pechugas de pollo. LA BASE...