Cumpliendo Metas

*Aclaraciones sobre la actividad física de intensidad
moderada*
De todos los factores englobados en el principio FITT, la intensidad es probablemente el más difícil de medir. Las recomendacionessobre actividad física tanto para personas adultas como para niños, niñas y adolescentes (que se reseñan de forma detallada más adelante) hacen referencia a la importancia del ejercicio de al menosintensidad
moderada. Las personas que realizan actividad de intensidad moderada normalmente
sienten:
• Un incremento del ritmo respiratorio que no obstaculiza la capacidad para hablar.
• Un incrementodel ritmo cardíaco hasta el punto de que éste se puede sentir fácilmente en la muñeca, el cuello o el pecho.
• Una sensación de aumento de la temperatura, posiblemente acompañado de sudor en losdías calurosos o húmedos.
Una sesión de actividad de intensidad moderada se puede mantener durante muchos minutos y no provoca fatiga o agotamiento extremos en las personas sanas cuando
se lleva a cabodurante un período prolongado.
Es importante comprender que la intensidad moderada tiene un carácter relativo
con respecto al nivel de condición física de cada persona. Por ejemplo, una persona conuna mejor condición física deberá realizar la actividad con una intensidad absoluta más
elevada que otra persona con peor condición física con el fin de sentir unas sensaciones
similares deincremento del ritmo respiratorio, del ritmo cardíaco y de la temperatura, que
son las características de la actividad física de intensidad moderada.
A continuación se describen de forma detallada diversosmétodos para evaluar la
intensidad del ejercicio físico.
4. Métodos adicionales para medir la intensidad
de la actividad física
Existen muchas otras maneras de evaluar la intensidad de laactividad física. Los
métodos más utilizados se reseñan a continuación:
4.1. La prueba del “test de hablar”
La prueba de la capacidad para hablar con el fin de medir la intensidad es sencilla:
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