Cursa Contínua

CURSA CONTINUA

La cursa continua: Consisteix a córrer sense cap interrupció, ja que la intensitat és baixa i el temps de treball és prolongat.
Les principals característiques de lacursa continua són:
- L’esforç és continu i no hi ha alteracions en la intensitat.
- La duració de la cursa és llarga, entre 5 i 30 minuts.
- La intensitat és baixa.
- No hi ha recuperaciódurant l’esforç.
- Les pulsacions oscil•len entre les 130 i les 160 per minut.
- És preferible que es porti a terme en un terreny pla, per evitar canvis sobtats d’intensitat de l’esforç,degut a pendents o dificultats del terreny. També s’ha d’evitar terres molt durs. Els ideals seria anar variant (terra, asfalt, gespa...).

A mesura que es va realitzant aquest tipusd’entrenament, s’ha d’anar augmentant el temps i la distància a recórrer.
La capacitat aeròbica és la qualitat que es treballa amb aquest entrenament. Aquesta es defineix com la capacitat del’organisme per funcionar d’una manera eficient i portar a terme activitats amb poc esforç i amb una recuperació ràpida.
Aquest tipus d’entrenament és molt utilitzat tant pels esportistes d’elitcom per als principiants, com una forma d’escalfament inicial.
La cursa serveix per augmentar la capacitat aeròbica, millorar la resistència, fer que els músculs s’enforteixin, sobretotels de les cames (bessons, quàdriceps, entre d’altres).


Aquest entrenament pot variar depenent de per a quines persones sigui destinat, ja que les persones que tenen una bona condiciófísica han d’augmentar molt més el temps que es corre i la distància.
El comentat anteriorment, està dirigit per a persones que tenen o no tenen una condició física treballada constantment.La cursa continua es pot intercalar amb altres tipus d’activitats per la seva baixa intensitat (en alguns casos), permeten així un treball enfocat en unes altres activitats.