Curso Cpo Acondicionamiento
Páginas: 6 (1453 palabras)
Publicado: 22 de octubre de 2012
CURSO PARA CERTIFICACION COMO OFICIAL DE PROTECCION
IGNACIO A. GONZALEZ G.
C.P.O., C.P.P., D.S.E.
CURSO PARA CERTIFICACION COMO OFICIAL DE PROTECCION
IGNACIO A. GONZALEZ G.
C.P.O., C.P.P., D.S.E.
CURSO PARA CERTIFICACION COMO OFICIAL DE PROTECCION
ES UNA ACTIVIDAD QUE POR MEDIO DEL EJERCICIO,
MEJORA LA APTITUD FISICA DEL CUERPO HUMANO PARA
EL DESEMPEÑO FAVORABLE A UN ESFUERZODESEADO O
REQUERIDO. ES TAMBIEN EL PROCESO Y RESULTADO DEL
TRABAJO
FISICO
PROGRAMADO,
SISTEMATIZADO,
PEDAGOGICO Y CIENTIFICAMENTE DISEÑADO, MEDIANTE
EL CUAL SE LLEVA AL SER HUMANO A NIVELES
DESEABLES DE REDIMIENTO Y DESARROLLO FISICO
IGNACIO A. GONZALEZ G.
C.P.O., C.P.P., D.S.E.
CURSO PARA CERTIFICACION COMO OFICIAL DE PROTECCION
SE HACE NECESARIO PUNTUALIZAR QUE A MEJOR NIVELDE
CONDICIÓN
FISICA,
MEJOR
RESISTENCIA
A
ENFERMEDADES
Y
LESIONES
ASÍ
COMO
MAYOR
EFICIENCIA EN EL CUMPLIMIENTO DE ACTIVIDADES
IGNACIO A. GONZALEZ G.
C.P.O., C.P.P., D.S.E.
CURSO PARA CERTIFICACION COMO OFICIAL DE PROTECCION
UN PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FISICO DEBE
CONTENER LOS SIGUIENTES ELEMENTOS:
1.
UNA ESTIMACION COMPLETA DEL ESTADO DE SALUD
CON PRUEBAS DERESISTENCIA CARDIOVASCULAR,
RESPIRATORIA, FLEXIBILIAD, TONICIDAD MUSCULAR Y
PESO.
2.
UN ANALISIS NUTRICIONAL. LA REALIZACIÓN
EJERCICIOS DE CALISTENIA Y AEROBICOS.
3.
LEVANTAMIENTO DE PESAS PARA AUMENTAR: FUERZA,
RESISTENCIA, FLEXIBILIAD Y POTENCIA.
4.
REALIZAR UN DEPORTE Y COMPROMETERSE CON EL
DE POR VIDA.
5.
DESARROLLAR ACTIVIDADES AL AIRE LIBRE.
IGNACIO A. GONZALEZ G.C.P.O., C.P.P., D.S.E.
DE
CURSO PARA CERTIFICACION COMO OFICIAL DE PROTECCION
FISIOLOGIA DEL ACONDICIONAMIENTO FISICO
SISTEMA CARDIOVASCULAR.
TIENE COMO FUNCION LLEVAR EL OXIGENO DESDE LOS
ALVEOLOS PULMONARES A TODOS LOS TEJIDOS DEL
ORGANISMO, POR CONDUCTO DE LA SANGRE QUE ES
BOMBEADA POR EL CORAZON POR MEDIO DE UN
CIRCUITO DE VASOS.
EJERCICIO ANAEROBICO.
ES UNA ACTIVIDAD DEALTA INTENSIDAD QUE
REQUIERE DE OXIGENO Y ES DE POCA DURACION.
IGNACIO A. GONZALEZ G.
C.P.O., C.P.P., D.S.E.
NO
CURSO PARA CERTIFICACION COMO OFICIAL DE PROTECCION
EJERCICIO AEROBICO.
ES AQUEL QUE REQUIERE DE MAS TIEMPO, MENOS
INTENSIDAD Y MAS OXIGENO PARA REALIZARLO.
IGNACIO A. GONZALEZ G.
C.P.O., C.P.P., D.S.E.
CURSO PARA CERTIFICACION COMO OFICIAL DE PROTECCION
GLOSARIOALVEOLOS:
SON
FILTROS
PULMONARES
QUE
SE
ENCUENTRAN CUBRIENDO INTERNAMENTE
LOS PULMONES.
GASTO CARDIACO EN REPOSOS: EL GASTO CARDIACO EN
REPOSO ES DE 4 A LITROS DE SANGRE POR
MINUTO EN UNA PERSONA NORMAL.
IGNACIO A. GONZALEZ G.
C.P.O., C.P.P., D.S.E.
CURSO PARA CERTIFICACION COMO OFICIAL DE PROTECCION
CARACTERISTICAS DE UN ENTRENAMIENTO FISICO
LA ACTIVIDAD FISICA NO DEBESER EXTENUANTE.
NO REQUIERE DE UN EQUIPO ALTAMENTE SOFISTICADO,
SE REQUIERE CREATIVIDAD Y MOTIVACION
ANTES DE INICIAR UN PROGRAMA DE EJERCICIO, HAY
QUE TOMAR EN CUENTA EL ESTADO DE SALUD ACTUAL.
IGNACIO A. GONZALEZ G.
C.P.O., C.P.P., D.S.E.
CURSO PARA CERTIFICACION COMO OFICIAL DE PROTECCION
FACTORES DEL ENTRENAMIENTO
FRECUENCIA: CUANDO SE INICIA UN PROGRAMA DE
EJERCICIO ES MEJORSEGUIR UN CRITERIO
CONSERVADOR Y EMPEZAR CON LOS EJERCICIOS
RECOMENDADOS 3 VECES POR SEMANA
DURACION: ES RECOMENDABLE INICIAR CON UNA RUTINA
AEROBICA DE 15 MINUTOS POR SESION.
INTENSIDAD: DEBE REALIZARSE SIN AUMENTAR EL RITMO
CARDIACO MAS ALLA DE 146 LATIDOS POR MINUTO
EN MUJERES Y 141 LATIDOS EN LOS HOMBRES.
IGNACIO A. GONZALEZ G.
C.P.O., C.P.P., D.S.E.
CURSO PARA CERTIFICACIONCOMO OFICIAL DE PROTECCION
TABLA DE RITMO CARDIACO RECOMENDADO
MUJERES
EDAD
60%
70%
80%
20-25 AÑOS
146
159
171
25-30 AÑOS
143
156
168
30-35 AÑOS
140
151
163
EDAD
60%
70%
80%
20-25 AÑOS
141
154
176
25-30 AÑOS
138
151
172
30-35 AÑOS
135
146
168
HOMBRES
IGNACIO A. GONZALEZ G.
C.P.O., C.P.P.,...
IGNACIO A. GONZALEZ G.
C.P.O., C.P.P., D.S.E.
CURSO PARA CERTIFICACION COMO OFICIAL DE PROTECCION
IGNACIO A. GONZALEZ G.
C.P.O., C.P.P., D.S.E.
CURSO PARA CERTIFICACION COMO OFICIAL DE PROTECCION
ES UNA ACTIVIDAD QUE POR MEDIO DEL EJERCICIO,
MEJORA LA APTITUD FISICA DEL CUERPO HUMANO PARA
EL DESEMPEÑO FAVORABLE A UN ESFUERZODESEADO O
REQUERIDO. ES TAMBIEN EL PROCESO Y RESULTADO DEL
TRABAJO
FISICO
PROGRAMADO,
SISTEMATIZADO,
PEDAGOGICO Y CIENTIFICAMENTE DISEÑADO, MEDIANTE
EL CUAL SE LLEVA AL SER HUMANO A NIVELES
DESEABLES DE REDIMIENTO Y DESARROLLO FISICO
IGNACIO A. GONZALEZ G.
C.P.O., C.P.P., D.S.E.
CURSO PARA CERTIFICACION COMO OFICIAL DE PROTECCION
SE HACE NECESARIO PUNTUALIZAR QUE A MEJOR NIVELDE
CONDICIÓN
FISICA,
MEJOR
RESISTENCIA
A
ENFERMEDADES
Y
LESIONES
ASÍ
COMO
MAYOR
EFICIENCIA EN EL CUMPLIMIENTO DE ACTIVIDADES
IGNACIO A. GONZALEZ G.
C.P.O., C.P.P., D.S.E.
CURSO PARA CERTIFICACION COMO OFICIAL DE PROTECCION
UN PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FISICO DEBE
CONTENER LOS SIGUIENTES ELEMENTOS:
1.
UNA ESTIMACION COMPLETA DEL ESTADO DE SALUD
CON PRUEBAS DERESISTENCIA CARDIOVASCULAR,
RESPIRATORIA, FLEXIBILIAD, TONICIDAD MUSCULAR Y
PESO.
2.
UN ANALISIS NUTRICIONAL. LA REALIZACIÓN
EJERCICIOS DE CALISTENIA Y AEROBICOS.
3.
LEVANTAMIENTO DE PESAS PARA AUMENTAR: FUERZA,
RESISTENCIA, FLEXIBILIAD Y POTENCIA.
4.
REALIZAR UN DEPORTE Y COMPROMETERSE CON EL
DE POR VIDA.
5.
DESARROLLAR ACTIVIDADES AL AIRE LIBRE.
IGNACIO A. GONZALEZ G.C.P.O., C.P.P., D.S.E.
DE
CURSO PARA CERTIFICACION COMO OFICIAL DE PROTECCION
FISIOLOGIA DEL ACONDICIONAMIENTO FISICO
SISTEMA CARDIOVASCULAR.
TIENE COMO FUNCION LLEVAR EL OXIGENO DESDE LOS
ALVEOLOS PULMONARES A TODOS LOS TEJIDOS DEL
ORGANISMO, POR CONDUCTO DE LA SANGRE QUE ES
BOMBEADA POR EL CORAZON POR MEDIO DE UN
CIRCUITO DE VASOS.
EJERCICIO ANAEROBICO.
ES UNA ACTIVIDAD DEALTA INTENSIDAD QUE
REQUIERE DE OXIGENO Y ES DE POCA DURACION.
IGNACIO A. GONZALEZ G.
C.P.O., C.P.P., D.S.E.
NO
CURSO PARA CERTIFICACION COMO OFICIAL DE PROTECCION
EJERCICIO AEROBICO.
ES AQUEL QUE REQUIERE DE MAS TIEMPO, MENOS
INTENSIDAD Y MAS OXIGENO PARA REALIZARLO.
IGNACIO A. GONZALEZ G.
C.P.O., C.P.P., D.S.E.
CURSO PARA CERTIFICACION COMO OFICIAL DE PROTECCION
GLOSARIOALVEOLOS:
SON
FILTROS
PULMONARES
QUE
SE
ENCUENTRAN CUBRIENDO INTERNAMENTE
LOS PULMONES.
GASTO CARDIACO EN REPOSOS: EL GASTO CARDIACO EN
REPOSO ES DE 4 A LITROS DE SANGRE POR
MINUTO EN UNA PERSONA NORMAL.
IGNACIO A. GONZALEZ G.
C.P.O., C.P.P., D.S.E.
CURSO PARA CERTIFICACION COMO OFICIAL DE PROTECCION
CARACTERISTICAS DE UN ENTRENAMIENTO FISICO
LA ACTIVIDAD FISICA NO DEBESER EXTENUANTE.
NO REQUIERE DE UN EQUIPO ALTAMENTE SOFISTICADO,
SE REQUIERE CREATIVIDAD Y MOTIVACION
ANTES DE INICIAR UN PROGRAMA DE EJERCICIO, HAY
QUE TOMAR EN CUENTA EL ESTADO DE SALUD ACTUAL.
IGNACIO A. GONZALEZ G.
C.P.O., C.P.P., D.S.E.
CURSO PARA CERTIFICACION COMO OFICIAL DE PROTECCION
FACTORES DEL ENTRENAMIENTO
FRECUENCIA: CUANDO SE INICIA UN PROGRAMA DE
EJERCICIO ES MEJORSEGUIR UN CRITERIO
CONSERVADOR Y EMPEZAR CON LOS EJERCICIOS
RECOMENDADOS 3 VECES POR SEMANA
DURACION: ES RECOMENDABLE INICIAR CON UNA RUTINA
AEROBICA DE 15 MINUTOS POR SESION.
INTENSIDAD: DEBE REALIZARSE SIN AUMENTAR EL RITMO
CARDIACO MAS ALLA DE 146 LATIDOS POR MINUTO
EN MUJERES Y 141 LATIDOS EN LOS HOMBRES.
IGNACIO A. GONZALEZ G.
C.P.O., C.P.P., D.S.E.
CURSO PARA CERTIFICACIONCOMO OFICIAL DE PROTECCION
TABLA DE RITMO CARDIACO RECOMENDADO
MUJERES
EDAD
60%
70%
80%
20-25 AÑOS
146
159
171
25-30 AÑOS
143
156
168
30-35 AÑOS
140
151
163
EDAD
60%
70%
80%
20-25 AÑOS
141
154
176
25-30 AÑOS
138
151
172
30-35 AÑOS
135
146
168
HOMBRES
IGNACIO A. GONZALEZ G.
C.P.O., C.P.P.,...
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