Curso para dejar de fumar

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Contenido del curso
• Clase 1: ¿Por qué dejar de fumar?
• Clase 2: Autoevaluación
• Clase 3: No se deje vencer
• Clase 4: Descubra las trampas
• Clase 5: Rompa el hábito
• Clase 6: Autoregistro
• Clase 7: Rompiendo con la dependencia
• Clase 8: Más ideas para vencer la dependencia psicosocial.
• Clase 9: Pierda el miedo a la abstinencia
•Clase 10: Ejercicios de relajación
• Clase 11: Ejercicios de visualización
• Clase 12: Planifique el día D
• Clase 13: Cuando llega el gran día
• Clase 14: Ejercicios respiratorios
• Clase 15: Mantenimiento
Clase 16: Su nueva vida como no-fumador


¿Por qué dejar de fumar?
Dejar de fumar no consiste sólo en tomar una decisión, es un proceso que requiere, para su mayoreficacia, de unos pasos. Este período preparatorio dura entre 8 y 10 días (puede durar menos, pero no es conveniente que más). Nuestro objetivo es que durante ese tiempo reduzca gradualmente su consumo para después abandonarlo totalmente.
Si lleva mucho tiempo fumando, no se desespere. Tómese este tiempo para conocer por qué fuma, por qué quiere dejarlo y cómo y cuándo lo hará.
Busque un motivo.-Una cosa hay que tener muy clara. ¡Ningún método es eficaz si no tiene la firme convicción de que quiere dejarlo! El primer paso, pues, es estar absolutamente convencido de que no quiere seguir fumando. Y ello se logra teniendo una razón de peso, UN MOTIVO.
No todos dejamos de fumar por la misma razón. Busque la suya, y que sea suficientemente poderosa e importante. Recuerde, tiene que sentirlacomo verdaderamente suya, que le importe realmente.
Para algunas personas, por ejemplo, ha sido más importante la salud de sus hijos (que se agarraban catarros a menudo y tenían frecuentes problemas respiratorios) que su propia salud. Otras personas han comentado razones tan diferentes, como:
-Terminar por fin con una costumbre dañina y cara.
-Ahorrar el dinero que se gasta en cigarros,fósforos, mecheros, médicos, etc.
-Recuperar el gusto y el olfato.
-No tener mal aliento.
-No tener el antiestético color amarillo de tus dedos y dientes.
-Sentirse más saludable, respirar mejor. No sentirse tan agotado cuando sube escaleras o hace algún ejercicio.
-No sentirse culpable por la sensación de estar acabando con su vida.
-No tener por la mañana tos ni carraspera.
-agarrarse menoscatarros.
-Evitar los peligros de cáncer, enfisema y enfermedades cardiovasculares que todo fumador puede tener.
Piense, ¿cuáles pueden ser sus razones? Haga una lista con ellas.
Póngalas por orden de importancia. Cuando conozca sus motivos, repítaselos una y otra vez cada día a la menor oportunidad, por la mañana al levantarse, en una parada en el trabajo, antes de dormirse, y piense en susignificado profundo.
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Autoevaluación
A continuación le ofrecemos una lista de razones y motivos que a otras personas les han inducido a dejar de fumar. Señale con una "X" delante de cada frase que sea también una razón importante para usted.
-Se sentirá más ágil
-Gozará de mejor salud en general
-Mejorará su circulación sanguínea
-Recuperaré el olfato
-Disminuirá o desaparecerádel todo su tos persistente
-Recuperará el gusto de saborear los alimentos
-Sentirá menos cansancio
-Rendirá más física y mentalmente
-No se cansará tanto ante cualquier esfuerzo físico
-Tendrá más resistencia física para la práctica de cualquier deporte
-Le será más fácil no beber alcohol.
-Se sentirá más satisfecho consigo mismo.
-Tendrá la sensación de haber ganado, triunfado , lasensación de libertad
-Sufrirá menos resfriados, gripes y otras enfermedades esporádicas
-Sus pulmones y su corazón estarán en mejores condiciones para defender su funcionamiento normal.
-La piel del rostro rejuvenecerá hasta recuperar la apariencia propia de su edad real.
-Reducirá significativamente el riesgo de contraer cáncer de pulmón.
-Reducirá considerablemente sus posibilidades de padecer...