CursoRelajacion

Relajación Profunda
Curso para lograr la relajación muscular

Equipo de psicólogos de

www.ansede.com

BIENVENIDA
Querido amigo/a, gracias por elegirnos para aprender a relajarte. Sin
duda, ésta es una de esas decisiones que puede cambiarle la vida a
uno.
Para entrar en materia, quiero puntualizar que existe una gran
diferencia entre estar relajado un rato, escuchando música o charlando
con losamigos, y aprender una técnica de relajación que nos permita
relajarnos a voluntad, incluso en aquellas situaciones que son más
difíciles. Éste es el beneficio de aprender las técnicas descritas en este
curso: aprender a relajarte en las situaciones que requieren estar tranquilo y que sin embargo te alteran. Para lograr la meta sin duda es
necesario practicar y practicar, pues las técnicasdescritas tienen un
efecto más y más elevado conforme más se practican.
Las técnicas de relajación y respiración que vamos a aprender
son una de las herramientas más utilizadas y conocidas en Psicología.
Son métodos muy demandados en una sociedad donde el estrés y la
prisa son una fuente de malestar psicológico para gran parte de la población.
La relajación y el control de la respiración estánespecialmente
indicados para los trastornos en los que la ansiedad y angustia tienen
un componente importante, en alteraciones de tipo psicosomático, y
en otras muchas situaciones. También puede utilizarse como método
de prevención para toda la población y nos prepara para enfrentarnos
satisfactoriamente a situaciones estresantes, como exámenes, trabajo,
etc...
A través de las técnicas que vas aaprender en este curso pretendemos que seas capaz de lograr un control de la tensión muscular y
otros síntomas que se relacionan con la ansiedad. Te ofrecemos para
ello un conjunto de técnicas de probada eficacia para la reducción de
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estos síntomas.
En primer lugar podrás conocer la relajación muscular progresiva, especialmente indicada para reducir la tensión muscular acumulada como consecuencia delas preocupaciones y tensiones emocionales. A continuación conocerás la respiración abdominal, técnica muy
útil para el control de algunos de los síntomas asociados con la ansiedad, como pueden ser los mareos o los vértigos, provocados frecuentemente por una respiración inadecuada.
Para lograr estos objetivos te invitamos a que leas atentamente
las siguientes páginas, sigas las recomendaciones ypractiques los
ejercicios que te mostraremos.
Recibe mi más cordial saludo,
Dr. Pedro Moreno
Psicólogo especialista en Psicología Clínica
Instituto Ansede, Director

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Un poco de teoría nunca viene
mal, sobre todo si es breve

¿Para qué sirve la relajación?
El objetivo de las técnicas de relajación y respiración es prepararnos para que seamos capaces de controlar nuestra activaciónfisiológica. El control de la activación nos facilitará el enfrentamiento a
situaciones que nos provocan estrés o ansiedad.
A continuación puedes encontrar una descripción de las principales aplicaciones de estas técnicas.
Población general:
•

Estados de tensión o preocupación cotidiana relativamente frecuentes.

Trastornos de ansiedad:
•

Trastorno de pánico con o sin agorafobia: La práctica de losejercicios de relajación y respiración va a permitir a personas
con este problema controlar los síntomas fisiológicos característicos de este trastorno. Entre estos están los temblores, palpitaciones, sudoración, sensación de ahogo, opresión en el pe4

cho, todos ellos causados por un exceso de tensión o una respiración inadecuada.
•

Fobia social: Al igual que en el trastorno de pánico, en la fobiasocial también aparecen síntomas fisiológicos, sobretodo
en situaciones sociales, en las que la persona se siente especialmente tensa. Con la práctica de estas técnicas estos síntomas podrán controlarse en este tipo de situaciones.

•

Fobias específicas: En este trastorno aparecen grandes reacciones de miedo, similares a una crisis de pánico, ante objetos
o situaciones que objetivamente no son...