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FUERZA

Es la capacidad del cuerpo para ejercer cierta tensión frente a una resistencia. Si comprendemos bien de que trata la fuerza, nos daremos cuenta que a diario convivimos con ella, ya que sesuele usar en prácticamente todas las actividades que el ser humano realizada todos los días, desde levantarse de la cama en la mañana, hasta acostarse en la noche, todo esto requiere de la fuerzaque nosotros podamos ejercer.

Tipos de fuerza

Máxima: Es la mayor fuerza que puede ejercer una masa muscular contra una resistencia.

De rapidez: Es la facultad que tiene un grupo muscular deacelerar un cuerpo hasta una velocidad determinada.

De resistencia: Es la capacidad de un grupo muscular frente al cansancio durante repetidas contracciones. Duración de fuerza a largo plazo.Principios para el entrenamiento

Durante la adolescencia el tejido muscular, los huesos, ligamentos y articulaciones no están firmes y desarrollados y puede provocar daños irreparables, pero paraevitar lesiones, el trabajo para desarrollar la fuerza muscular es el siguiente:

No trabajes sin previo calentamiento.
Ten en cuenta tus características físicas y no te sobrepasarses en tu esfuerzo.Si trabajas con cargas, cuida la técnica de ejecución; así evitarás lesiones.
La columna vertebral es delicada, ¡Cuídala!
Presta atención a todos los grupos musculares. Busca el desarrollo general.No realices siempre ejercicios del mismo tipo, varía las cargas, el número de repeticiones y la velocidad de ejecución, así conseguirás mejores resultados.
No quieras conseguir todo en un día.Respeta el tiempo de recuperación.
Sólo mejorarás tu fuerza con perseverancia.
Las cargas muy altas son más difícil de controlar que las ligeras.
Realiza contracciones concéntricas y excéntricas ytrabaja los músculos en todo su recorrido.
Después de una sesión se trabajo de fuerza realiza ejercicios de estiramiento.

Métodos de entrenamiento de fuerza

Método isotónico: Se caracteriza por...