dabjisnjkaisidoadjhao

1. Què són els principis de l’entrenament?
Principis de l’entrenament: pautes que cal seguir perquè els aparells i sistemes del nostre cos s’adaptin adequadament a l’esforç físic i ens ajudin a obtenir una millor condició física. Són aplicables a qualsevol activitat física, i son una sèrie de normes que fa que el procés de posar-se en forma sigui correcte.

Amb els principis del'entrenament la planificació de l'activitat serà segura i efectiva.

2. Explica la síndrome general d’adaptació (Hans Selye). Fes la gràfica explicativa.
El cos humà quan està sotmès a una tensió constant no resolta, acaba produint símptomes que es poden manifestar en forma de mal estar físic, psíquic o emocional.



3. Explica el principi de la individualitat.
L’entrenament ha de serindividualitzat, ja que cada individu és diferent. És un error seguir sistemes d’entrenament d’altres esportistes o entrenadors. Cal tenir en compte en el individu la carrega genètica, el seu tipus de nutrició i descans, el seu nivel de condició física i motivació, aquesta factors són les causes per les quals cada individu ha de tenir un entrenament personalitzat per poder obtenir resultats satisfactoris.4. Explica el principi d’adaptació.
Per a aconseguir un increment real del nivell de condició física a llarg d’un temps és necessari augmentar els exercicis físics de manera progressiva, amb u període de temps el cos es podrà adaptar al ritme i anar-lo augmentant progressivament fins a obtenir els resultats desitjats.

5. Explica el principi de la progressió (de les càrregues).
Si un dia esfa un esforç, massa elevat, ens cansem i ens costa molt de recuperar, si fem sempre el mateix grau d'esforç la condició física no millora. Per a millorar la condició física el volum i la intensitat de l'exercici han d'augmentar gradualment, de manera que el cos es pugui anar adaptant a l'esforç realitzat.

En un programa d'activitat física es comença amb una progressió del volum de la càrrega, ésa dir es comença amb sessions curtes i es fa afegint temps d'entrenament a mesura que la condició física millora. Quan ja es té una base de condició física s'incrementa, progressivament, la intensitat.

6. Explica el principi de continuïtat.
Per poder obtenir resultats, els exercissis s’han d’anar fent de forma continuada, sinó es fa pot provocar pèrdues de ritme o de progrés. Hi ha d’haver unbon treball i un període de descans adequat. S’ha de practicar el esforç físic amb freqüència i descans adequat per progressar.

7. Un cicle anual d’entrenament es divideix en tres períodes, quins són? Explica’ls
Hi han tres fases: 1. Fase d’estrès o d’alarma, el cos nota la carrega per l’entrenament que s’està fent i comença a preparar una resposta (estímul) el organisme pot respondredisminuint la capacitat funcional o augmentant aquesta capacitat. 2. Resistència: el cos s’adapta a la carrega de l’entrenament, el organisme supera el equilibri inicial amb una major resistència. 3. Fase de sobre compensació: el cos augmenta la seva capacitat fins arribar a un punt màxim que és en el moment que més progressa i més rendeix, amb el pas de l’estona, va baixant el ritme i va perdentintensitat a l’exercici.

8. Una sessió d’entrenament o d’educació física consta de cinc parts, quines són? Explica-les.
Fase introductòria: se li exposa al esportista els exercissis que durà a terme durant l’entrenament.
Escalfament general: Exercicis de caràcter global es procurarà l’activació dels principals sistemes funcionals de l’esportista. Exercissis globals, mobilitzacions articulars,exercissis d’estirament
Escalfament específic: Exercicis de caràcter més selectiu, per activar els diferent músculs i articulacions que posteriorment intervindran en l’exercici.
Part principal: Part principal s’executen les activitats amb les que es pretén aconseguir els objectius de la sessió. Aquesta fase és la que ocupa més temps de la sessió, poden ser de diferents graus d’estimulació:...