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ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD
Profesora Trinidad Román

COLUMNA Y POSTURA

Año 2002.

LA COLUMNA.
La columna no es en lo más
mínimo una estructura recta y
rígida. Tiene una serie de
curvaturas que le permiten
distribuir de una manera más
homogénea la presión que
ejerce el peso del cuerpo y los
esfuerzos
de
cualquier
magnitud.

La columna está dividida
en varias secciones:
•

las
cervicales
cuellovértebras
forman el

• las vértebras torácicas
comprenden la porción
del tórax y tienen las
costillas adheridas a
ellas
• las vértebras lumbares
son
las
vértebras
restantes que están
por debajo del último
hueso torácico y en la
parte
superior
del
sacro.

Las vértebras sacras están rodeadas
por los huesos de la pelvis y el cóccix
representa las vértebras terminales o
rastros de la cola.

Vista delado, la columna tiene dos
clases de curvaturas

En el tórax y en el sacro la curvatura
es de concavidad anterior o
convexidad posterior.

En el cuello y en la región lumbar
se presentan dos curvaturas de
concavidad posterior o
convexidad anterior.

Si
cualquiera
de
las
curvaturas señaladas está
exagerada o en forma plana,
se presentan desviaciones
de
la
columna.
Las
anormalidades
más
conocidas eneste sentido
son la lordosis lumbar y la
cifosis.

Cifosis
Lordosis

ESCOLIOSIS

La Columna vertebral es una estructura tridimensional y
por tanto, la Escoliosis es una deformidad
tridimensional de la misma, que puede resumirse
como una TORSION sobre su eje longitudinal, de
forma que en el plano frontal, hay un desplazamiento
lateral; en el plano lateral, se modifican las curvas
fisiológicas; yen el plano horizontal, se produce una
rotación de las vértebras. En definitiva, LA COLUMNA
SE "RETUERCE" SOBRE SU EJE LONGITUDINAL.
Para que se pueda hablar de auténtica Escoliosis, deben darse las 3
desviaciones (desviación lateral, rotación y una jiba), esto hace la
diferencia entre la Escoliosis y la ACTITUD ESCOLIÓTICA, en la cual no
hay ni jibosidad ni rotación vertebral; en 8 de cada 10casos se debe a una
diferencia de longitud de los miembros inferiores y desaparece en decúbito, es
decir, cuando el niño se tiende.

Es clara la importancia de mantener una columna
vertebral sana, ágil y lo más relajada posible, lejos
de las tensiones que una vida excesivamente
estresada nos impone. Ser consciente de nuestra
columna vertebral nos acercará a la posibilidad de
responder con eficaciadelante de pequeños
problemas que nos puedan afectar. Movilizarla,
distenderla,
elastificarla,
nos
asegurará
la
conservación de nuestras capacidades juveniles y
nos ayudará a preservar nuestra salud física y
psíquica.

ALGUNOS CONSEJOS
Mantén una actividad física periódica.
Aliméntate en forma balanceada. La obesidad
es nefasta para la columna vertebral. El diseño
de nuestra columna está hechopara soportar
un
peso
acorde
a
nuestra
talla.
No fumes, aparentemente la nicotina altera la
nutrición del disco intervertebral y esto se
traduce en enfermedades de aparición precoz
en
la
columna.

Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte ,
caminar
y
tomar
objetos
del
piso.
Elige un buen tipo de cama. Los colchones duros o
semiduros son mejores que los excesivamente
blandos que tienden adeformar nuestra columna en
reposo.
Agáchate

siempre

con

la

espalda

recta.

Nunca levantes objetos pesados con la espalda
inclinada y con las rodillas extendidas.

PRINCIPALES MÚSCULOS
QUE INTERVIENEN EN UNA
BUENA POSTURA

Posición Normal

Cifosis

Lordosis

Para una buena postura sentada ubica tu columna
vertebral y cabeza derechas, manteniendo la
curvatura natural de la espalda. Para esto,debes
alinear las orejas sobre los hombros y los hombros
sobre los muslos.

NORMAS POSTURALES COTIDIANAS
¡Muévete!
Mantén la espalda recta
Al agacharte dobla las rodillas
No alces objetos pesados
Distribuye las cargas y llévalas cerca al cuerpo
En posición sentada mantén la espalda recta y
apoya el tronco
Evita permanecer de pie con piernas rectas
Al acostarse dobla las piernas
Practica...