Danza Moderna

Forma correcta para la preparación del cuerpo en una actividad artística:
1. El primer estiramiento tiene como objetivo involucrar tus músculos isquiotibiales y aumentar tu flexibilidad. Es bueno para el jazz y el baile moderno.
Recuéstate sobre la colchoneta con una rodilla levantada. Asegúrate de que tus caderas estén plantadas en el suelo.
Levanta la pierna en el aire con lentitud ycuidado, manteniéndola completamente recta y con los dedos en punta.
No sostengas tu pierna con las manos detrás de la rodilla, ya que eso produce una lesión en los músculos isquiotibiales.
Dependiendo de tu nivel de flexibilidad, sostén la pierna por detrás del muslo o de la espinilla, lo que requiere un cierto grado de flexibilidad.
Sostén tu pierna durante dos series de ocho segundos cada una, sindoblar la rodilla.
Con lentitud, baja la pierna mientras sostienes la rodilla durante ocho segundos. Mueve la misma pierna hacia un lado, como si estuvieras haciendo un split a horcajadas con una sola de ellas. Una vez más, no la sostengas por detrás de la rodilla.
Baja la pierna tanto como puedas. Mantén esta posición durante ocho segundos y lentamente vuelve a levantar la pierna por otroscuatro.
Repite todo este estiramiento con tu otra pierna y luego hazlo de nuevo con ambas al mismo tiempo. Realizar este estiramiento por completo toma hasta 10 minutos.
El segundo estiramiento se enfoca en aumentar la flexibilidad y en estirar los hombros y el abdomen. Es apropiado para los bailarines de ballet y de jazz.
Siéntate en la posición mariposa con las piernas dobladas y los pies uno frenteal otro, como en un espejo.
Mientras sostienes los pies, baja tu cabeza lentamente hasta tocarlos y mantén esa posición por dos series de ocho segundos.
Levántate, contrae la espalda y deja caer tu cabeza una vez más y mantén esa postura.
Realiza este estiramiento cinco veces, contrayendo tu espalda antes de bajar la cabeza. Realizar este estiramiento solo debe tomar 1 minuto o menos.
3.El cuartoestiramiento está orientado a aumentar la flexibilidad y a aflojar los músculos del brazo. Es adecuado para cualquier baile, incluso para el de salón.
Párate y colócate en la primera posición del ballet.
Con ambos brazos arqueados encima de ti, agáchate dejando que tus brazos rocen los dedos de tus pies.
Mantén esta posición por dos series de ocho segundos.
Luego, estando en la segundaposición, agáchate, poniendo las manos en el suelo justo en el medio.
Mantén esta posición por unos cuantos segundos.
Luego, dobla el brazo colocándolo detrás de tu espalda.
Con la ayuda de tu brazo libre, sostén el codo y jálalo hacia el otro lado (por ejemplo, si doblas el brazo izquierdo detrás de tu espalda, entonces utiliza la mano derecha para jalarlo hacia esa dirección).
Repite este paso con elotro brazo. Realizar este estiramiento te tomará unos 3 minutos.
5. El quinto estiramiento está orientado a aflojar tu cuello y tu cabeza. Se enfoca en el estiramiento del cuello, algo muy necesario para cualquier tipo de baile.
Colócate en la segunda posición con las manos sueltas a los lados.
Al ritmo de la música, sacude lentamente (de lado a lado) tu cabeza. Hazlo por ocho segundos.
Luego,comienza a asentir siguiendo el ritmo (arriba y abajo) durante ocho segundos.
Gira tu cabeza con lentitud, sintiendo el chasquido ocasional de los huesos. Luego gírala a la inversa. Este estiramiento debe tomar a lo mucho de 2 a 3 minutos.

Lesiones frecuentes en los bailarines:
Esguince
Distensión de los ligamentos de una articulación; a menudo con rotura de los tejidos pero sin luxación(dislocación). Los esguinces se producen con más frecuencia en el tobillo, rodilla, y muñeca y se caracterizan por dolor, inflamación y dificultad para movilizar la articulación afectada.
En los esguinces leves de tobillo los ligamentos sólo se distienden o sufren un ligero desgarro, en casos más graves pueden romperse.
Es la consecuencia de una acción indirecta que sufre el pie y éste la trasmite a la...